減肥方法小妙招自然減肥

繁忙的上班/學生一族想減肥卻總覺得沒時間,今天教你們一套懶人瘦身法,利用早上賴床的時間做一套減肥操,邊穿衣邊燃脂,不知不覺減去多餘贅肉。

工具/原料

一本書,浴巾和毛巾。

動作一:睜開眼,翻翻身

隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。

還不清醒的姐妹可以眯著眼,側身躺著,從後面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。

呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然後慢慢地反向移動。重複10次,然後換另一邊。

動作二:抬起肩,收收腹

一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。

拿開枕頭,並仰臥著。彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然後放下。重複10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做)。

動作三:起床前,踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。

保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。

動作四:起身,扭扭身子

不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身,使心跳恢復平靜。

坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然後,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板。左側重複10次,然後換另一邊。

動作五:下床,半蹲疊衣

起床,半蹲著疊衣服,可以鍛鍊身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多餘贅肉。

雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位,然後重複,直到你穿好衣服,併疊好放在床上的衣服。

動作六:手夾書本,劃弧

拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動,將書移動到左腳踝。

B 挺起腰杆,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時旋轉腳跟,左腳腳趾向內。慢慢地捻回,到站立姿勢。重複10次,然後換另一邊。

動作七:垂直背拉毛巾

洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂!

右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

動作八:水平背拉浴巾

洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛鍊手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!

保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦後,降低它的水平位置,與脖子平行。返回到開始姿勢,重複10次

注意事項

首先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品,你體內的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那麼,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助於身體健康的,你不妨多吃一些。
如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些鹹的食品,那麼,你這個習慣就要改一改了,因為吃的東西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和澱粉,都是增加脂肪的元素。
喝水對於減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少於八杯。
減肥期間記得要堅持,不要有我試一試的想法,這樣,只會讓你的減肥計劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個想法,計劃才能實現。
原作者:Leading Role

相關文章

  1. 科學的減肥方法小妙招 輕鬆減肥快速見效

    科學的減肥方法小妙招 輕鬆減肥快速見效 方法/步驟 1.蘋果牛奶減肥法:每天三餐都吃一個蘋果,然後適當的增加其他膳食,如新鮮蔬菜沙拉和無油的肉. 2.紅酒減肥法:臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三 ...
  2. 快速減肥方法小妙招 教你六個瘦身方法

    減肥除了要有正確的運動方式外,減肥常識也很重要.快速減肥方法小妙招可以讓你更快速更健康地實現瘦身,讓你體重變化更符合減肥的標準. 1.改變食物的結構 減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求.改變食物的結構是 ...
  3. 男士減肥方法小妙招

    都說歲月是把殺豬刀,紅了櫻桃綠了芭蕉.歲月似乎在我們小李子的身上體現得格外明顯,自從2013年小李子宣布暫別娛樂圈後,其往歪瓜裂棗的方向長殘是一去不回頭!而經過不斷的努力又以健碩的身材復出並一舉拿下小 ...
  4. 日常瘦身瘦腿減肥方法小妙招之筋絡減肥

    大家可以先養成習慣每天早上拍膽經,晚上拍肝經,如果走路容易氣喘的可以揉心包經!這3個都是可以快速加快脂肪燃燒瘦身的筋絡. 工具/原料 肝膽失調造成的肥胖,通常體現在大腿內側和外側,以及腰部的兩側(即所 ...
  5. 快速減肥方法小妙招

    作為一枚"胖子",無時無刻都在幻想自己瘦下來的模樣!勤奮的"胖子們"總是發掘和嘗試各種瘦身方法來減肥,其中,瑜伽是多數人的選擇. 1.早上空腹練瑜伽 對於想用瑜 ...
  6. 女生減肥方法小妙招 完美燃燒瘦肚子贅肉 瘦小肚

    很多女生對於自己有小肚子都非常擔心,特別是在吃的方面,就更加注重了肚子上是否有贅肉的增加.如何在夏天來臨時快速減去肚子上的贅肉呢?推薦一款女生減肥方法小妙招,讓你有效並完美燃燒肚子上的贅肉    肚子 ...
  7. 減肥方法小妙招:酸奶加紅糖一個月瘦24斤

    酸奶 點評:隨著酸奶的營養價值被確定,喝酸奶成為了一種時尚.酸奶是牛奶經過發酵製成的,口味酸甜細滑,營養豐富,深受人們喜愛.專家稱它是"21世紀的食品",是-種"功能獨特 ...
  8. 減肥計劃減肥好方法小妙招之減肥食譜實戰篇

    第一周期 – 快速燒脂期(2周) 不吃藥,不挨餓,不運動,90天瘦10-40斤的健康飲食燒脂療法 實戰篇 1. 快速燒脂期(2周)- 目標減掉 5 – 20斤,讓胰臟休息 2. 血糖平衡期(2周)-  ...
  9. 冬季飲食減肥方法小妙招:想瘦就瘦如此任性

    冬季是最容易長肉的季節,同時也是最容易犯懶的季節,眼見身上的肉肉越來越多,該如何甩肉就成為女生當前的頭等大事,下面美卡姿減肥達人就為大家推薦四個飲食減肥的方法小妙招,讓你快速瘦身不反彈. 方法/步驟 ...
  10. 腿部減肥方法小妙招:六個簡單技巧減肥瘦腿

    導讀:腿部線條如何可是能夠直接影響到人的整體曲線.腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例.所以腿粗的美眉們要怎麼才能擁有細長美腿呢?六個簡單技巧減肥瘦腿 健康瘦身方法幫助你告別小粗腿的煩惱. 工具 ...
  11. 自製蜂蜜減肥方法小妙招 猛燒脂肪瘦到你想哭

    蜂蜜的減肥原理其實很簡單,因為長期便秘加上消化功能沒有正常的運行,所以導致身體機能出現了問題,而蜂蜜剛好能防止便秘和幫助養顏促進消化,跟著減肥達人看看自製蜂蜜減肥方法小妙招,猛燒脂肪讓瘦到想哭. 柑橘 ...
  12. 女生減肥方法小妙招 完美燃燒瘦肚子贅肉

    肚子上雖然有衣服可以遮擋住肉肉,但到了夏天,當你看到別人在露出性感腹部時,自己卻還在遮肉,是不是會很自卑呢?所以趕快來看看女生減肥方法小妙招,教你如何完美又有效的瘦肚子上的贅肉. 側身仰臥起坐 身體坐 ...
  13. 夏季減肥方法小妙招,讓減肥變得輕鬆起來

    在這個炎熱的夏季,很多男士們想辦法清涼,紛紛脫去上衣,只穿一條短褲,哈,這種裝扮想出現在眾人面前,那就就要有一副還身材才有勇氣了!想擁有好身材就快速減肥吧!夏季減肥方法小妙招分享,為了你的自信身材一起 ...
  14. 腿部減肥最快的方法 分享學生減肥方法小妙招

    如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作,那麼最能體現青春健美.嫵媚性感的就是女性的雙腿,尤其是玲瓏的小腿.當人體站立時,小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊,它稍稍向外彎曲與後群的小腿三頭肌肌肉膨出 ...
  15. 減肥方法 減肥方法小妙招 減肥運動

    各位美女們,是不是一方面想要減肥,另一方面又找不到適合的運動呢?看看下面的幾個動作,只要每天臨睡前作一組,讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG,腰圍減少2.5~3cm,還不趕快跟著來? 一.首先是仰臥抬腿: ...
  16. 瘦身減肥方法小妙招

    現在美食當前,很多MM都無法抵擋住,所以越吃越胖,肚肚上一層厚厚脂肪,穿什麼衣服都不會好看,所以減肥瘦身成了現在最主要的事.現在小編就和大家分享一下快速瘦身的小妙招.小編瘦了很多哦,和大家分享一下方法 ...
  17. 產後減肥方法小妙招,要健康的瘦

    都知道女人生孩子是件大傷元氣的事情,因此呢在懷孕期間就會大吃大補,產後生了孩子才發現身材一時半會是恢復不了了,這時候可千萬不要採用瘋狂的減肥方法的哦,畢竟產後媽媽身體還是處在一個比較虛弱的階段的,這時 ...
  18. 腹部減肥方法小妙招

    1.無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹.最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹.剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦. 2.吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮.這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢 ...
  19. 減肥方法小妙招之快過年了怎麼減肥?

    馬上要過年了!很多胖子都是在這個環節失身,所有努力都白費了!我跟大家分析一下過年怎麼吃不會胖(目標是不要胖,不是再減肥) 方法/步驟 胖的定義不是體重   很多胖子都是一餐多吃了些,馬上就胖了2斤,之 ...
  20. 快速減肥方法小妙招 分享4個腿部減肥最快方法

    導讀:夏季是減肥的高峰期,你是不是到處收羅著快速減肥瘦身的方法,你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒恨的份?如果你也想擁有那麼一雙美腿的話不妨快學學小編為你推薦的這幾種腿部減肥最快的方法吧! ...