通勤族快速減肚子 瘦腰動作練起來

  通勤族們每天都忙碌在辦公室里,都沒有時間運動,同時每天的飲食也相當的不規律。所以通常情況下,通勤族的肚子上的贅肉越來越多了。針對肚子上的贅肉頑疾,通勤族減肚子應該使用什麼瘦腰方法比較好呢?飛華網小編為大家推薦三步瘦腰法。讓通勤族減肚子贅肉快快的。說再多也不如一次的行動好,所以趕緊動起來!

通勤族減肚子第一步

  1、跪在地上,雙腿併攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌著地。收緊腰部和腹部,使上身與地面平衡,頭部向下。

  2、慢慢向上抬起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地面成一個直角三角形。

  3、吸氣向後抬高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。

  4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地面平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前面彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,抬起右腿。然後重複練習5次,再換腿重複動作,同樣練習5次

通勤族減肚子第二步

  1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。

  2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個姿勢10秒。

  3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重複練習15次。

通勤族減肚子第三步

  1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿併攏坐下,上身挺直向後仰,手肘支撐地面。

  2、保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣,將雙腿張開,張開到最大角度。

  3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置,各重複練習15次。

  通勤族們想要徹底的減掉肚子上的贅肉,就需要你長期的堅持,這樣肚子上的贅肉才會從自己的身上跑下去。瘦腰的方法不在於多麼的複雜和高難度,一些簡單的瘦腰動作,只要我們堅持練習就會給腰部快速燃脂。

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