怎樣才能有最好的睡眠?⅓的生命不可忽視。

世界上大約近三分之一的人又睡眠問題,在中國六個城市的調查結果顯示,成年人一年內大約一半以上的日子都在失眠。睡眠的時間占人類生命的三分之一,因此,我們要調節好我們的睡眠質量。怎樣才能有一個好的睡眠狀態呢?

方法/步驟

什麼是最好的睡眠狀態

最好的睡眠姿態應該讓頸椎保持自然放鬆狀態 ,頸椎保持直立狀態,面部豎直角5 度。仰睡時額頭與下巴維持5°狀態,仰睡有利於全身肌肉的放鬆,不會加重心臟的負擔,經常仰睡的人不容易出現皺紋,有利於美容;側睡時可以緩解打鼾,但產生皺紋的幾率增高,如果是懷孕的女性,最好採取左側臥,最有利與健康。

怎樣才能有一個高質量的睡眠

要有一個合適舒服枕頭,才能有效的保護頸部的正常生理彎曲,維持頭部與腰椎之間的平衡。枕頭太高,會使頸椎前曲,讓頸部肌肉疲勞,時間長了就會出現問題;枕頭過低,會使頭部充血,眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,導致打鼾;枕芯過硬,頭部接觸面積減少,局部壓強增大,頭頸部血液循環不暢;如果枕頭太軟,會導致頭部後仰,阻礙血液循環,導致頭部缺氧,頸椎曲度變形,喉部肌肉緊張,容易發生打鼾現象。

怎樣才能有一個高質量的睡眠

要有一個和諧的臥室環境,光線幽暗而柔和,可以讓人保持寧靜安寧的心態;悠遠淡雅的臥室顏色,一般來說,淺藍色最有利於人進入睡眠姿態,橘黃色最容易讓人興奮,不利於睡眠;合適的溫度與濕度,不要讓人感到不適;臥室不要太大,太大的臥室讓人感到沒有私密性;鬆軟的被褥與寬大的床鋪,讓人感到既舒服又安全。

睡眠的最佳時間

國際公認的最佳睡眠時間:夏季 22:00~23:00 -> 入睡,6:00~7:00 -> 起床  ; 冬季 21:30~22:30 -> 入睡, 6:30~7:30 -> 起床。正常睡眠時間一般七到九個小時就足夠了,睡的時間太少或睡的時間太多,都不利於身體健康,反而會讓人處於精神不佳的狀態。

最佳催眠食物

1、過渡疲倦時可以服用陳醋,一湯匙食醋加一杯溫開水混合服用,即可安心睡眠。

2、焦慮煩躁時可服用一杯白糖水,白糖水可轉化為血清素,抑制情緒,使人入睡。

3、其他利於睡眠的食物還有葵花籽、牛奶、蓮子、小米湯等。

睡前幹什麼有利於睡眠

1、洗個澡,保持清潔,讓人有睡覺的倦意,養成習慣後對健康非常有好處。

2、睡前一小時關閉電視,游離的電視光線有色彩容易讓人興奮,不易入睡。

3、聽一段舒緩優美的音樂,可以讓情緒進入安靜平和的狀態。

4、與家人談一些輕鬆愉快的話題,鬆弛一下自己的精神。

5、喝一杯牛奶,嗑點瓜子,讀一本平日喜歡讀的書等等。

注意事項

睡眠不好容易衰老。
睡眠環境舒適可以有效的治療失眠。

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