心情不好怎麼辦,怎樣調整?

生活中不如意的事十有八九,偶爾也會消極鬱悶。消極鬱悶不可怕,可怕的是有些朋友一旦消極鬱悶,就無法自拔不能自已。每個人都會有這樣的感覺:心情不好時,感覺一切都沒有了原先的色彩,天空頓時會塌陷.其實,周圍的一切如故,山依舊是山,水不會變為蒸氣.心情不好時,試著去干自己最認為有激情的事,可以完全脫胎換骨,換個全新的的面孔,不要想著別人會取笑你,你要深信如果還作他人,說不定不如你表現的棒!   心情不好怎麼辦?   你們對自己的情緒狀況了解嗎?你想學會更好地控制自己的情緒嗎?

方法/步驟

因人而異,有些人生活中、工作中遇到重創,會消極鬱悶。怎樣消除這種心態呢?首先要分析一下,自己是屬於什麼類型的人。首先請大家做一個關於自己情緒特點的小測驗。   對下列問題做出「是」或「否」的回答。

1 、儘管發生了不快,仍能毫不在乎地思考別的事情。

2、 不計小隙,經常保持坦率誠懇的態度。

3 、習慣於把擔心的事情寫在紙上並進行整理。

4、 在做事情時,往往具體規定有可能實現的目標。

5 、失敗時仔細思考,反省其原因,但不會愁眉不展,整天悶悶不樂。

6 、具有悠閒自娛的愛好。

7、 常常傾聽眾人的意見。

8、 做事有計劃地積極進行,遇挫折也不氣餒。

9 、無路可走時,能夠改變生活方式和節奏,以適應生活。

10、 在工作上,儘管別人比自己強,但仍保持「我走我的路」的信條。

11、 對自己的進步,哪怕只是一點點,都會有高興的表示。

12、 樂於一點一滴地積聚有益的東西。

13 、很少感情用事。

14、 儘管想做某一件事,但自己估量不可能時也會打消念頭。

15、 往往理智、周密地思考和判斷,不拘泥於細枝末節。

評分規則:   每題選擇「是」記1分,「否」不記分。然後將各題得分相加,算出總分。   你的總分________   0~6分:你的情緒不是很穩定,經常是患得患失,又不能很好地生活。常常拘泥於一些小事情,無論做什麼事都過分認真,總是忙忙碌碌,耗費心機。難於做出重大的決策,一絲不苟反而使自己感覺遲鈍。   7~9分:情緒穩定性一般。   10~15分:你的情緒很穩定,大多擅長於處理事物的方法、判斷及思考等,不拘泥於細微小節,能積極大膽地處理一些事情,在各種困難面前毫不動搖。

你的具體情況如何呢?得分低的朋友也不要過於著急,認真照著下面給你提供的方法去做,相信慢慢地你的心情會好起來!

1、尋找情緒不佳的原因。   當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。如果找不出原因,那麼你可能處於情緒周期的「低潮期」或「危險期」,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德·達爾教授的一項研究發現,睡眠不足對我們的情緒影響極大,他說:「對睡眠不足者而言,那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。」

2 、採用深呼吸的方法。   當你過分緊張、恐懼的時候,可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣,然後慢慢地呼氣,這個過程能使肌肉很快地放鬆。同時不斷地暗示自己「放鬆、放鬆」,把注意力集中在有趣的事物上停留幾分鐘。可重複這幾個步驟,直至緩解一些不良情緒。這種深呼吸的方法十分簡單,無論是在假想情景還是實際情景中,都可以多次重複練習。這种放松方法是1972年由布格發明的。

3 、轉移注意力。   當情緒有所反應時,頭腦中有一個較強的興奮點,此時如果建立一個或幾個新興奮點,便可抵消或沖淡原來的優勢中心。在情緒變化比較激烈的時期,很容易為一些小事情怒氣衝天。強壓怒火對身體有害,任其發泄就會害人害己,不如暫迴避一下,讓自己冷靜地分析一下,去尋找一下更適合的解決辦法。例如,當工作不如意,不必整日長吁短嘆、自我責難,你盡可以去打打球、散散步或做其他一些輕鬆的活動,如聽聽喜歡的音樂等等,使自己的情緒鬆弛下來,然後客觀地分析失敗的原因,爭取下一次取得好成績。

4、 適當地宣洩情緒。   保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠,對什麼事都沒有情緒反應,而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情,遇到傷心的事當然會哭,遇到快樂的事當然會高興,但要適當表現,而不能過分、過久。例如,親人亡故是一件令人傷心的事,強忍不哭反而有害於身體的健康,淚水可以帶走體內的有害物質,也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止,並持續不斷就屬於不正常了。遇到煩惱,找個知心朋友傾吐一下,把想說的說出來,就可以使心情平靜下來。當你心裡積滿了怨氣想向別人發泄時,你可以找一些個代替物來進行發泄,比如摔幾下摔不壞的洋娃娃,打幾下很粗的大樹等。我們要學會發泄情緒,即發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別人。

5、 學會讓步。   要學會自我批評,不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量,使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事,沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏,也沒有必要事事爭強好勝。要認識到每個人都有優點和缺點,每個人的才智都是有限的,不可能樣樣都超過他人。否則只會使你經常陷於不滿、憤怒和自責等不良情緒中。

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