羽毛球運動前應做哪些拉伸運動

運動前的熱身運動必不可少,拉伸運動更可以預防運動損傷的發生,對促進訓練效果也有積極的作用。

工具/原料

運動服即可

方法/步驟

熱完身後,可由下至上先拉伸跟腱和小腿後側肌群(主要是向上提拉腳尖來達到次效果)。

接著拉伸大腿前、後和內側肌群(方法不一,可努力做縱、橫向的劈叉,當出現微痛感覺時適當控制10秒左右,縱叉能下去的同學可增加身體的前撲和後倒來提升自身)。

再拉伸左右拉伸腰部肌群(兩腳與肩同寬,雙臂側平舉小臂向內曲,分別向左右各轉體幾次達到最大幅度時控制幾秒鐘)。

之後再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉

然後活動一下頸部各部分韌帶(依次進行前後左右各個方向拉伸運動)

最後拉伸一下腳踝內外兩側的韌帶就ok了

注意事項

靜力拉伸時注意調整呼吸

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