如何做半英雄全屈式瑜伽

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。 不少朋友不知道如何做半英雄全屈式瑜伽, 下面小编介绍半英雄全屈式瑜伽的动作姿势,希望能帮到大家。

方法/步骤

准备一块瑜伽砖,坐立到瑜伽垫前端,双脚向前伸展,脚尖回蹬,脚跟向后, 双肩向后打开,弯曲右腿,用右手将右脚向后,把脚背平铺在垫子上。

把瑜伽砖放在左臀的下侧,让骨盆摆正,吸气向后打开手指,手指间距指向垫子, 把胸口向上提,腹部向内收。

吸气,双手向上,指天花板,眼睛看正前方,收紧腹部,腹部向内收, 呼气,腹部内收,身体向下,双手抓住脚。

吸气,把胸向前推,眼睛看正前方,呼气时,屈肘向两侧, 腹部向下贴,尽可能让下巴贴上垫子,贴近腿面,保持5个呼吸, 感受大腿后侧的拉伸感。

左脚的脚尖保持回勾,脚跟向后蹬,吸气抬头,把手松开,身体带上, 呼气时掌心向外,把手落下来,把左侧臀部下侧的瑜伽砖取掉, 让臀部向下落下。

右腿收回来,向前去伸展,屈左腿,将左腿向后,脚背平铺到垫子, 膝盖向前指,右脚脚尖回勾,把瑜伽砖放到右髋的下方,让整个骨盆摆正好。

肩部向下,腹部向内收,吸气,双手向上高举到头顶,呼气,身体向下, 吸气抬头。

如果髋部很紧,就保持不动,如果髋部不紧,腹部向下,下巴贴到小腿面上, 保持5个呼吸,肩部向两侧打开,把肩膀向后沉。

抬头松开,双手向前,把身体带起来,转掌心向外,双手落下来, 把臀部下方的瑜伽砖取掉,收回左腿,向前伸直。

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