如何做半英雄全屈式瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 不少朋友不知道如何做半英雄全屈式瑜伽, 下面小編介紹半英雄全屈式瑜伽的動作姿勢,希望能幫到大家。

方法/步驟

準備一塊瑜伽磚,坐立到瑜伽墊前端,雙腳向前伸展,腳尖回蹬,腳跟向後, 雙肩向後打開,彎曲右腿,用右手將右腳向後,把腳背平鋪在墊子上。

把瑜伽磚放在左臀的下側,讓骨盆擺正,吸氣向後打開手指,手指間距指向墊子, 把胸口向上提,腹部向內收。

吸氣,雙手向上,指天花板,眼睛看正前方,收緊腹部,腹部向內收, 呼氣,腹部內收,身體向下,雙手抓住腳。

吸氣,把胸向前推,眼睛看正前方,呼氣時,屈肘向兩側, 腹部向下貼,儘可能讓下巴貼上墊子,貼近腿面,保持5個呼吸, 感受大腿後側的拉伸感。

左腳的腳尖保持回勾,腳跟向後蹬,吸氣抬頭,把手鬆開,身體帶上, 呼氣時掌心向外,把手落下來,把左側臀部下側的瑜伽磚取掉, 讓臀部向下落下。

右腿收回來,向前去伸展,屈左腿,將左腿向後,腳背平鋪到墊子, 膝蓋向前指,右腳腳尖回勾,把瑜伽磚放到右髖的下方,讓整個骨盆擺正好。

肩部向下,腹部向內收,吸氣,雙手向上高舉到頭頂,呼氣,身體向下, 吸氣抬頭。

如果髖部很緊,就保持不動,如果髖部不緊,腹部向下,下巴貼到小腿面上, 保持5個呼吸,肩部向兩側打開,把肩膀向後沉。

抬頭鬆開,雙手向前,把身體帶起來,轉掌心向外,雙手落下來, 把臀部下方的瑜伽磚取掉,收回左腿,向前伸直。

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