在瑜伽中有很好的瘦腿姿勢，如：踩單車式、收腹舉腿式、剪刀式、後抬腿式、平衡式 都是不錯的瘦腿姿勢！既可以減去腿部多餘的贅肉，也可以美化腿部線條，一舉兩得。只是重要的是，貴在堅持。
仰臥 面相上 全身放鬆 調整呼吸，
雙手掌心向下扶地 雙腳併攏 膝蓋伸直 吸氣 抬起雙腿 腳趾向上 指向天空
吐氣 抬起臀部 雙手扶住你的腰部 慢慢的伸直腿 將腳指向天空 身體成個直立像
踩單車一樣 一腿直 一腿 曲 重複練習
吐氣 慢慢的放下 感覺的身軀慢慢的著地
全身放鬆 調整呼吸
請做之前記得熱身
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側伸展式瑜伽動作能幫助緊實手部.腰部和腿部肌肉,去除局部脂肪,雕塑窈窕身材. 步驟/方法 跪姿,雙腳與肩同寬,雙手插腰. 身體往左側延展,左手撐地,並將右腳往右側延展. 吸氣,將右腳抬高,與左腳約呈90度角,保持規律的呼吸. 注意事項 腿部要伸直,儘量舉高,才能鍛鍊到腿部肌肉 腰部要保持緊實,不能松 ...
Ashanga的拜日式是講究運動與呼吸同步的,每一個動作要由呼吸推動完成.嗓子痛,說明烏加依呼吸方法有誤.建議習練呼吸法後再嘗試.Ashtanga 適合喜歡挑戰.追求進步的健康人群.沒有人不適合 步驟/方法 姿勢1:祈禱式 動作:雙腳併攏直立,雙手合十於胸前,呈祈禱姿勢,深呼吸兩次. 功效:集中和寧 ...
蕙蘭瑜伽里有一個姿勢叫蝴蝶放鬆式,它除了可以預防疝氣,還能夠舒展大腿內側.髖部和腹股溝的肌肉. 方法/步驟 仰臥,腳跟靠近臀部,雙腳雙膝併攏,兩臂放在體側,掌心向下. 抬起臀部,大胯往上提,保持2-5秒.正常地呼吸. 腰背由上往下地回到地上,最後臀部著地. 雙膝外展,向兩邊垂下,同時腳掌相合.兩臂可 ...
牛面式瑜伽能有效改善肩頸疼痛.緩解肩周炎,改善駝背情況,美化背部線條. 步驟/方法 雙腳跪在地上併攏,腳板朝天,上身要挺直,雙手垂在兩旁,注意要垂肩. 保持1的上身動作,右腳交叉向前放,右腳背部放在左腳外側,把左腳拉貼向右方,兩個膝蓋應同時著地. 坐下後,把左右腳跟向後拉,放在臀部外側兩旁,腳背貼住 ...
扭轉變化式瑜伽是借著把腿放到腹部和大腿間的動作,有效刺激下腹部,內臟問題以及腹部肥胖可望得到改善,特別是促進消化器官蠕動,便秘的問題也能迎刃而解. 步驟/方法 1.將兩隻腳併攏後,伸直坐在地上,背部挺直,擴胸 2.將左腳放到右腳的大腿上 3.將右膝彎曲,儘可能彎曲到右腳跟碰到臀部,右腳掌要確實接觸到 ...
常做這五式瑜伽能夠幫助陰道緊縮,以下五式瑜伽能夠幫助陰道緊縮哦: 第一式:椅子式 功能:強化臀肌,收縮骨盆底肌群,有提臀的功能.強化下肢肌力,保健膝蓋關節,增加靜脈回流,改善下肢水腫. Step1.身體站直,雙腳打開與肩同寬,雙手保持平行上舉. Step2.吸氣,臀部如要坐下般向後,雙手向前,讓雙手 ...
牛面式瑜伽功效: 1.預防失眠解除疲勞與壓力. 2.纖細手臂防五十肩及肩頸僵硬. 3.增加盆骨與膝關節的彈性 步驟/方法 金剛坐姿 後背挺直 臀部慢慢坐像右側 左腳 腳掌心 向下 放在右膝蓋的外側 然後將右腳背放在地板上 兩個膝蓋跪地 右腳趾點地 右手扶住右腳跟 左手扶著後腦 深呼吸 吐氣 慢慢的放 ...
蝴蠂式是一個對女性很好的體位法,能將血液帶到骨盆及大小腿,促進血液循環,減輕生理期疼痛,並改善靜脈曲張.這個體位法很緩和,甚至可以在飯後立即做.以下示範的是利用輔具來完成的躺式蝴蝶式,更可舒服地延展脊椎,放鬆大腦與肢體. 步驟/方法 準備瑜伽枕.瑜伽伸展帶,一片毛毯或厚毛巾.先呈坐姿,並將腳底板相貼 ...
貓平時的一些生活習性.行為形態以及動作特點和人們平日的生活有著千絲萬縷的聯繫,它們的許多習性.形態和動作都被人們模仿和借鑑,對人們的健康生活有很大的幫助.下面,鄭州瑜伽培訓陪您一起來了解貓式瑜伽. 清晨,伸個"貓式"懶腰 每天清晨睡醒後,趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部 ...
這姿勢可以幫助提昇平衡力,令身體兩側.腹部及N繩肌充分地伸展,為其後的"反轉三角式"做好準備.當然,你可以獨立地練習這姿勢,它本身已能充分為你伸展軀幹和雙腳肌肉.增加平衡感,以及塑造漂亮的線條.其中背部合掌的姿勢,更能令上背.手腕和手肘變得柔軟,但千萬不要勉強做這個動作,以免適得 ...
在瑜伽里,生命力的根源在脊椎骨.簡單而言,一個人在精神和生理上的健康,都繫於脊椎骨的健康."單腳背部伸展式"可被視為"雙腳背部伸展式"的初階姿勢.它們對脊椎骨的伸展很有幫助,對身體其他部位的健康亦甚有益處.但假如不適當地伸展脊椎骨,亦可能造成傷害.所以在做任何 ...
很多MM都希望脂肪長在胸部,這樣就不用豐胸也可以擁有滿意的身材,但是令人失望的是脂肪卻堆積在腰部,你想要的蜂腰變成了水桶腰.小編為大家介紹幾式減肚腩的瑜伽,想要蜂腰那是輕而易舉的事了. 一.抱膝式 仰躺在地上,兩腿併攏,彎曲膝蓋,兩手抱住膝蓋前方,將其拉向胸部,腳板勾起並向外.停住15-20個呼吸, ...
有沒有察覺,每當貓兒睡醒了,總會來一個前腿蹬直,然後向前伸一個大大的懶腰?"貓式"就是模仿貓這個動作而來.無論你是否愛貓,也不妨多做這姿勢,它是一個很好.很安全的熱身動作,對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效. 步驟/方法 跪在地上 兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝 ...
核心提示:不良的姿勢會導致身體歪斜,通過練習伸展性的瑜伽動作,能提高身體的強度和靈活度,幫助血液循環,恢復身體平衡. 工具/原料 運動場地 方法/步驟 1.舞蹈式瑜伽 兩腿併攏站立,腹部收緊,身體向上提拉,重心平均放在兩腿之上.慢慢地將左臂向前伸展,同時向後抬起右腳,用右手抓住右腳踝將其向上拉,身體 ...
胸部大小與遺傳.脂肪.身體胖瘦.鍛鍊程度等因素有關,其中脂肪是影響胸部豐滿程度最主要的因素.很少一部分小胸需要進行治療外,一般女性可通過補充蛋白質和運動來豐胸.這次飛華健康網為小臉MM們推薦如下瑜伽豐胸動作,補足氣血,促進乳房發育,通過瑜伽豐胸動作的練習,令每一位MM更加自信迷人. 山式豐胸瑜伽 身 ...
想要減去手臂和腰部贅肉嗎?來做側捧式瑜伽吧,它可以增加手臂肌力,強壯腹背肌肉,維持穩定平衡,讓你魅力展現. 步驟/方法 側棒式1 1．棒式 上半身向下,雙手掌心貼地.兩腳往後一大步,讓身體與地板呈平行. Notice! 臀部夾緊,腳跟往後拉,可減輕肩膀壓力.常做這個動作可讓臀部尺寸小1寸喔. 側棒式 ...
瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜,是美人們不可不練的基本體位和動作,宇宙萬物都要依靠太陽生存,瑜伽拜日式是瑜伽基礎動作,搭配呼吸,做完一次完整的動作,可以使你從頭到腳伸展開來,是一種調適全身的熱身運動,不論你要開始進入瑜伽體位或其他運動,都可以先做拜日式,具有極佳的暖身作用,可以有效地避免運動傷害. 拜日式 ...
秋天一個容易貼秋膘的季節,所以秋季減肥也是一件不能懈怠的事情!睡前做做養生減肥瑜伽,不僅僅能消除一天的疲勞感,同時還能改善睡眠質量,關節疼痛的現象,還能由內而外的燃燒身體脂肪,達到減肥效果!推薦兩式減肥瑜伽教程: 嬰兒式瑜伽教程 功效:讓心情平靜,舒緩身心疲勞 step1 跪坐在瑜伽墊上,膝蓋分開與 ...
如果你家養小貓的話,相信你會發現,每當貓睡醒後都會蹬腿,然後伸個懶腰,貓式瑜伽就是模仿這個動作的,練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞,且有一定的瘦腰功效,特別適合上班族,今天就帶你練習貓式瑜伽. 步驟/方法 跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,臀部收起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,手指 ...
橋式瑜伽動作不僅能鍛鍊腰腹部肌肉,更能訓練臀部肌肉,使臀部線條越來越緊實,同時可以強化背部,緩解背痛,背影自然越來越美麗. 步驟/方法 平躺,雙腳自然打開與骨盆同寬,雙手擺放於身體兩側. 膝蓋彎曲,前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼於臀部,腳趾朝向正前方. 運用肚子.大腿和臀部的力量,將臀部往上慢慢抬到 ...
