懶人如何運動健身

早上醒來後不應馬上起身,稍微躺幾分鐘,讓身體各機能完全蘇

醒。其間,做一個起床前奏操可調整呼吸,鍛鍊心肺功能.收緊小肚子。

簡單的運動可使全天精力充沛,提高工作效率.而且有利於增強身體素

質,促進身心健康。

工具/原料

運動

健身

方法/步驟

貓身運動

Stepl:趴在床上,撐開雙手。伸直合攏雙腿,翹起臀部

脊樑那樣用力拱拱腰o

step2:再放下高超的臀部,如此反覆10次。

懶人叮矚:可鍛鍊腹背、四肢的肌肉和關節,促進全身氣血謊暢

有防治腰酸背蒲之益。

彈腦運動

Stepl:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。

Step2:用三指[食指、中指和無名指)輕輕彈擊後腦殼

「晦暗」的聲晌。每天起床彈三、四下。

懶人舊矚:有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。

挺腹運動

Stepl:平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。

step2:深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下

次。

懶人叮矚:可增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛,同時,有提

高胃腸消化吸收功能之益。

 搓臉運動

Stepl:坐在床上.失用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的」迎吾穴」

數次。

step2:然後上行搓到額頭,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖會

合。如此反覆搓臉18次。

懶人舊暇:有促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦

預防感冒大功。還有減少面部皺紋。永擯青春容額之益。

轉睛運動。

stepl:不急不躁地運轉眼珠。

Step2:失左右、後上下,各轉眼珠18次。

懶人吁矚:有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。

step3:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部。

step4:從兩側額額梳到頭頂,反覆指梳數1

叩齒運動

Stepl:輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次o

Step2:間宜旋舌舔動上肥數次。

懶人叮矚:能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環,增強唾液的

分泌,從而達到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

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