女人產後瘦身需要注意些什麼

媽媽產後的如何恢復

文章來源:雷氏普愛

你會不會因為害怕身材走樣所以一直懼怕生孩子,我是這樣的,我身邊的朋友也是這樣的。每次走到大街上,看到那些粉粉嫩嫩的小娃娃總是忍不住多看兩眼,但是看到那些媽咪就會心驚膽戰,很多抱著寶寶的媽媽不但都有游泳圈,要麼就是讓我分不清那裡是他的胸部哪裡是他的肚子。雖然這麼講有那麼一些的誇張,但是產後會發胖這是不爭的事實!不然怎麼會有那麼多的明星媽媽選擇專門的專家給自己指導產後恢復呢!?而我們這些平頭老百姓只能自力更生,自己上網查一些資料,指導自己減肥!

第一:許多媽媽懷孕後大量的海吃,並且因為疲勞的緣故很少做運動了,所以在生產後看到自己已經嚴重發胖的身體,變得更加心灰意冷。覺得自己根本不可能再次瘦下來,所以也就破罐子破摔!所以一發不可收拾!所以保持良好的心態是必須的,女人你如果連自己的體重都控制不了,談什麼控制世界呢?

第二:產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫,這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水,薏仁粥都是不錯的選擇。產後的媽媽還會容易便秘,一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除,所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有三樣,排列順序不分前後。一樣就是燕麥,一樣就是紅棗,一樣就是火龍果。燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥,沒有帶殼的可以加豆漿一起喝。紅棗就是養顏補血也補氣,有了氣,就比較容易通便。而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能,立即見效。本人一便秘就買火龍果,一個搞定。但是如果吃多了就會拉肚子的,所以一個就夠嚕。

第三:養成良好飲食習慣,由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期,而這個時期女人就應該對自己好些,不要為了減肥而餓壞身體,相反,要吃得好,還要吃得飽。在每天的菜單中增加蔬菜的份量,增加身體飽腹感還不容易變胖,儘量選擇低卡里路的食物,例如海藻類,蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦,鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高,脂肪低的食物。小編注意到吃板栗是最容易飽的食物,吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的,一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少,或者用紫薯,馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變,這樣才能達到瘦身的目的。

第四:產後一兩天就可以躺在床上做適當鍛鍊。 產後媽媽可以躺在床上做些小運動,例如縮肛,縮緊陰道的鍛鍊,這些能夠很好地幫助盆底肌肉,還有陰道恢復到原來的緊實程度。大概是一天三次,每次做五到十個左右。在床上做適當的抬腿,伸腿等運動,或者稍微抬肩膀,每天堅持做幾個,每天做幾組,儘自己的能力而為。這樣有利於鍛鍊自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢復。而這些運動可以在媽媽產後一至兩天便可以做了。

第五:到雷氏產後恢復中心利用產後康復設備減肥,現在很多的產後恢復中心都可以給媽媽產後康復訓練,通過儀器或者手法在達到瘦身的目的同時,做好乳腺疏通和子宮恢復。

第六:飯前吃少量零食降低食慾。有許多產後媽媽對於零食還是毫無抵抗力,但是又怕吃了會更胖,但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎麼辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食慾的哦!例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片,把薯片用火點燃你就知道為什麼我這麼說了哦!滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。而媽媽們可以適當地吃巧克力,或者在包包里備一條巧克力,在食慾很強的時候,吃上兩塊巧克力,吃完後再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不錯的選擇。

這些資料是老公上網收集後傳給我的,看到他如此為我設想如此周全的份上,我們準備要小寶寶了額!也許產後恢復以前的苗條身材根本不是什麼難事呢!?

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