冬天臥式運動減肥操,躺在床上也能輕鬆瘦身

大家都知道冬天運動減肥才是最為健康的減肥方法,可是冬天太冷運動減肥不能堅持怎麼辦?那就做減肥操吧,躺在床上也能輕鬆瘦身,快來練習吧!

方法/步驟

腹部
平躺在床上,將手放於腰後方,並將雙腳與身體呈九十度抬起。

在第一式的減肥操練習中一定要注意不要讓雙腳碰地,慢慢地將腿放下。

臀部、大腿內側與外側
第二式的減肥操具體運動減肥動作是身體豎立側躺,左手撐著胸前地板,用右手墊著頭部,然後再奮力抬起右腳,將右腳腳趾延伸,右邊完成後再換左邊進行同樣的減肥動作。

臀部、大腿前側、腰部
第三式減肥操具體動作則是身體豎立向右側躺,左手放於左手頭部後方位置,右手伸直,頭部放於右手手臂,再將左上半身與左腳同時抬起,左腳向前延伸,完成一邊減肥動作,再進行另一邊減肥動作,反覆進行十次。

臀部、大腿等
第四式減肥操則是採用瑜伽的貓姿勢,雙手扶地,膝蓋跪地,然後上半身向後傾斜,將一隻腳往腹部縮,並向後高舉延伸並保持此減肥動作五秒鐘,另一邊同樣進行相同的減肥動作,仍然是十次為一輪。

手臂、腰部、大腿內側、上臀
最後一式減肥操則是針對手臂,腰部,大腿內側,上臀肌肉鍛鍊的,具體的動作則是坐在地板上,儘可能將雙腳張到最大,抬頭挺胸並將雙手張開,在此減肥過程中注意不要讓臀部向後倒,接下來再右手舉至頭部、儘量碰到左腳,左手肘儘量貼近左膝蓋,儘可能地將身體、頭部、左手、全部與左腳成為一體,此減肥動作反覆進行十次左右,另一邊也做相同的減肥動作。

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