分年齡瘦腰 效果大不同

腰部和腹部是女性最容易堆積脂肪和浮腫的部位,因為不管是學生、白領還是家庭主婦,不同年齡階段的女性坐的時間遠比站的時間長,腰部長時間不運動會堆積大量脂肪。加上女性的盆腔和腹部是子宮所在,這裡容易積累毒素和淤血,導致小腹浮腫和硬塊。    儘管腰腹部肥胖是不同年齡段的女性都會有的困擾,但是每個階段的肥胖原因是不相同的。18-24周歲的女性腰腹部大部分是因為缺乏運動引起的局部肥胖,屬於生長發育的脂肪型;25-35周歲的女性則是因為代謝下降後導致的毒素堆積和水腫;35周歲以上則是循環代謝減緩和脂肪堆積的混合型肥胖。    不同年齡的肥胖成因不同,減肥的方法也不同。脂肪型的需要運動來燃燒,水腫則需要從內調理改善循環代謝,混合型肥胖就要兩者兼顧。

18-24周歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機     越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因為這個階段正值青春發育期,體內循環代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一周腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。    倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍為圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是為了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的機率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會自動消失不見。

5-35周歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵    女性在25周歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因為生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光採用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。    高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以為人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最為可靠,同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣才是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。

35周歲以上:保證每日運動量,飲食清淡為主    由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。    飲食也應該以清淡的食物為基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。

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