每天這樣去做,腰越來越細

即使已經100斤以下了,但是看起來還是肉肉的,就試試這幾個動作。

工具/原料

瑜伽墊
啞鈴

方法/步驟

卷腹。雙手放在腦後。胸口抬起至肩胛骨離地即可,腹部用力,頸部不要用力。每天3組,每組10次。

卷腹轉體。雙手放在枕骨下方,一側肩部向對側膝蓋方向抬起。起身旋轉時呼氣,落下時吸氣。主要訓練兩側和中間的腹肌。

四點支撐。軀幹保持中立,大腿垂直於地面與小腿成90度,膝關節離地一拳的距離。核心肌群收緊。保持時間20秒。

支撐抬手。 胯部不要搖晃,身體穩定,一手手臂往前伸直,穩定一兩秒,再回到支撐位,交替循環反覆。

收腹踢腿。雙手撐地,腹肌持續發力,收縮時速度儘量要放慢。

俄羅斯轉體。收緊腰腹部,旋轉軀幹,雙手在腰側交替,保持腿部穩定。

腹部拉伸。每每運動完之後,一定要記得拉伸,頭微微向上抬,感受腹部肌肉的拉伸感。

注意事項

收緊腹部
每天堅持。

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