健身教練培訓學校教你如何吃成大肌霸

想要增肌正確的訓練方法很重要,今天的第一條文章已經為大家分享了如何突破增肌困局的方法,這篇文章就從吃的方面跟大家說說增肌餐該怎麼吃。

想通過增肌餐來實現增肌的目的,就一定要了解自己每日所需的總能量,再根據自身所需蛋白質、碳水、膳食纖維的需求來制定合理的增肌食譜。

方法/步驟

第一餐早餐:7:00~8:00之間

這時吃早餐能讓身體機能快速調動起來,以便消耗更多的熱量。

食物參考:2個雞蛋、一杯脫脂牛奶或一杯蛋白奶、饅頭或者麵條補充碳水。

第二餐加餐:9:00~10:00之間

這一餐主要是為了緩解飢餓感,同時幫助控制午餐的食量。

食物參考:香蕉一根或者蘋果一個。

第三餐午餐:12:00左右

這一餐的要點是控制油脂攝入。

食物參考:選擇脂肪含量低的雞胸肉、魚肉、豬瘦肉;蔬菜可以選擇蘑菇、菜花、豆芽、青菜等,以清燉、清蒸等少油少鹽的方式烹飪。

第四餐加餐:3:00左右

這一餐可以緩解中午吃得少帶來的飢餓感,同時補充因鍛鍊消耗掉的能量。

食物參考:玉米棒一根或者橘子一個。

第五餐晚餐:6:00左右

這一餐以補充膳食纖維和碳水為主,可以製作一些簡單快捷的便餐。

食物參考:火腿三明治、適量的適量水果。

第六餐加餐:9:00

這一餐的搭配可參考午餐搭配,只是在碳水攝入方面減少。

食物參考:可以選擇燕麥或山藥作為碳水補充來源,選擇魚、雞肉等補充蛋白質。

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