瘦身者需要謹記的八大點

瘦身並不是一件難以實現的事,關鍵還是要看你是否掌握了甩脂的技巧。

方法/步驟

重點一:計劃很重要,目標必須定

  做任何事都需要有一個目標來激勵自我,甩脂也不例外,因此為自己訂下一個甩脂的目標體重格外重要,如此一來才能時時刻刻提醒自己,但可別因此好 高鶩遠。例如,要在一個禮拜減掉一公斤基本上是不太可行,也非常傷害身體,應以1~2公斤為限,此外,體重並不是唯一的胖瘦指標,「體脂率」才是真正衡量 一個人胖瘦的標準,以同樣體重的兩個人來說,體脂率低的人遠比體脂率高的人看起來的瘦。

二:正確的甩脂方法

1、均衡飲食

  立訂甩脂目標固然讓人充滿希望,但有著堅持的毅力才能早日達成,減重的過程環環相扣,可別以為自己有在運動就因此不忌口(當然更不能節食),因 此你需要的是能保持身體健康及提高新陳代謝的均衡飲食。開始重新檢視自己的日常飲食吧!瘦肉、大量新鮮蔬果及粗糧都是不錯的選擇,此外多喝水也能加速體內 排毒。

2、正確的運動方法

  能夠運動的方式百百種,到底哪一種才最適合甩脂呢?但多數人可能以為運動一定要滿身大汗、氣喘吁吁才有效,但這種觀念其實是大錯特錯!別再花時間拚命做仰臥起坐或伏立挺身了,激烈的運動不僅傷身更無法減去脂肪,長時間且規律的運動才擁有絕佳的燃脂效果。

三:循序漸近的有氧運動,不可一蹴而就

  正如方法三所提到的,只要是全身性、同時具有持續性的規律運動才是最有效的運動方法,我們稱之為「有氧運動」,例如,健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、踩踏步機或滑步機都是很好的有氧運動,每次持續30分鐘以上,並且維持有點喘但又不會氣喘吁吁的狀態才能有效燃脂!

四:堅持很重要,不要心急

  無論你想要選擇哪種有氧運動,堅持的毅力都十分重要,但無奈我們偶爾都會有想要偷懶甚至放棄的念頭,但甩脂的過程是環環相扣的,稍一不慎便前功 盡棄。這時候如果有一群互相打氣的朋友就顯得格外重要,亦或是走向戶外進行有氧運動都是很不錯的選擇,還能為你省下大把的鈔票!

五: 激勵自己,擺脫沮喪

  一但有了目標,就不能輕忽執行的重要,但在執行的背後,又有著動力需要去鞭策自己,無奈減重的過程畢竟是漫長且艱辛的,如果看到體重沒什麼降又 讓人十分沮喪。彆氣餒,不妨先為自己建立為期一周的減重計劃,如果確實有達成周目標時,就給辛苦的自己一些獎勵吧!另外也可以在家裡四周放些激勵自己的圖 片或名言佳句,讓自己繼續加油!

六:培養正確的觀念,切莫盲信

  有著正確的甩脂觀念,不僅可以為你省下大把鈔票,同時也能為你儉省時間,因此透過正確的管道獲取訊息是十分重要的,例如,專業的運動人士、營養師、健身教練或是具有公信力的健康雜誌等,千萬不要輕信網路不實謠言或是迷信傳統偏方,開始學會過濾及篩選資訊的來源吧!

七:積累積極的正面力量

  參加社團或是認識志同道合的朋友都是一種非常有效的方式來鼓勵自己,更進一步,你甚至可以運用自己的經驗去激勵其他也正在甩脂的人,相互加油打 氣,如此一來你將會得到更多的正面力量,也會更積極的去面對接下來的過程。切記,消極和挫折的心態絕對會讓你無法繼續堅持下去。

學會適度relax

  如果你想早日達到你的目標,讓身體適度的休息、放鬆和睡眠都是非常重要的。即使壓力再大的工作、繁忙的生活方式和精神壓力,都讓人疲憊不堪,這 時候沒有比充足的睡眠更能讓人恢復身體機能!甚至你可以考慮讓自己去一趟SPA或是美容按摩,徹底舒解你的疲憊及疼痛的身軀。無論你選擇的方式為何,給自己的身體適度的休息和獎勵都是值得的!

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