如何開始進行走步鍛鍊

走路,最簡單最經濟的運動,但並不影響你健身的效果。 走路可以幫助你減肥和改善關節健康,循環,骨密度,睡眠周期,血壓,和心情。 那麼,我們如何開始走路呢?我們要做好什麼準備呢?請繼續閱讀:

方法/步驟

設定目標

確保你的目標是可以實現的。 如果每天20分鐘會使你感到疲倦和疼痛,那就嘗試10分鐘。通過每周增加2到5分鐘為你建立健康。 一旦你達到你的目標,就可以開始添加更多天。

制定時間表

計劃行走的第一件事。 就是讓你的朋友們知道,免得這段時間打擾你,你要有一個計劃表。 如果你打算走路去上班,你要記下你的上班時間,走到地點所需時間。

走了!

行走改善你的健康。 最後每天大約30分鐘,每周5天。 如果你覺得時間長。 即使每天5分鐘也比沒有強。 如果你想做超過30分鐘,太棒了! 慢慢你會發現,你正在告別疾病和醫生。

跟別人走

如果能和朋友或者愛人一起走, 就會變成一個愉快的社交場合。 如果你能找到一個願意合作的夥伴,你可以試一試定期約會見面散步——每日,每周或任何最適合你們兩個人的時間, 這回有助於你的堅持。

有一雙合適的鞋子

你的鞋應該有足夠寬鬆和彈性,這樣您就可以輕鬆擺動腳趾。 讓你的腳在鞋裡更舒適。 同時也會避免不必要的傷害。

合適的衣服

你的衣服應該寬鬆,舒適,透氣。  你需要雨具的,帽子,太陽鏡,防曬霜來保護你的皮膚。 你的手機有記錄你走路的時間和距離的應用程式,也需要雨水的保護。記住走之前要充好電。

喝水

你運動時出汗較多,這就意味著你失去了水更快。 你可能會感到疲憊,噁心,頭暈,或者困惑。 因此,臨行前你要喝水,如果你要走很長一段路,不要忘記帶一瓶水。

注意事項

以上經驗僅供參考

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