如何在15天內減重10斤

本人親身實踐,在15天內合理飲食的情況下減重10斤

本人曾重200斤後來減到108

然後到150又減到130

工具/原料

跑步
合理控制飲食
每日健身計劃
每日飲食計劃
每日運動計劃
體重秤

方法/步驟

一、記錄初始體重數

二、做好每日健身和飲食計劃並制定表格

建議:

a.最開始三天 運動:每天一節單車課(PS:如果沒有條件上一節單車課建議每天跳繩40min)飲食:早餐一個雞蛋一根油條一杯粥 午餐一個饅頭或一小碗米飯+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥

b.後第三天至第十天 加大運動量 每天一節單車課+跑步6km(如果體能達不到的話可以慢跑或快走10km左右 一定要堅持下來)飲食:早餐一個雞蛋一根油條一杯粥 午餐一個饅頭或一小碗米飯+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥

c.第十天到第十五天:運動量適中 每天一節單車課+跑步5km(或快走1.5小時+跳繩30min)飲食不變

ps:1.運動一定要堅持下來

2.在飲食方面加以控制 可以有兩餐(午餐) 給自己放縱一下

三、一定要做到每天記錄體重在表格當中

四、如果感覺以上計劃不適合,可以私聊我為你定製健身計劃

注意事項

1.堅持計劃
2.運動一定要堅持
3.飲食15天內可以有兩次放縱的機會
4.體重一定要堅持每天記錄

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