怎麼養成良好的睡眠習慣

養成良好的睡眠習慣,不僅是為了身體健康,也是為了第二天工作能夠精力充沛,提高工作效率。

工具/原料

睡眠

方法/步驟

睡覺之前最好能夠運動,不需要太高強度的運動,能夠出一身汗最好。

睡覺之前一定要少吃東西,保證不餓就行。睡著之後身體各方面的消耗是很小的。吃太撐也容易睡不著。

睡覺之前,最好能夠沖涼,涼爽的身體提高睡眠質量。

躺下之後,就不要玩手機了,玩手機很容易就入迷,停不下來。等發現的時候,已經沒有足夠的休息時間了。

最好在足夠黑暗的房間入睡,如果沒有,就買一個眼罩,模擬一個黑暗的環境。

如果難以入睡,可以試著平躺深呼吸,再長吐氣,連續做幾組,幫助睡眠。

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