人到中年容易失眠怎麼辦

人的一生當中,有1/3時間花在睡覺,想要具有較佳的睡覺質量,就必須建立出色的睡覺行為習慣。

方法/步驟

不想睡的時分,別一貫躺在床上

明明覺得很累,躺在床上便是睡不著。許多人往往因為睡不著就逼迫自己繼續躺在床上,無形中帶來不小的壓力,反而無法順利入睡。無妨到其他空間做點事,比及想睡的時分再去睡。

睡覺的環境,室溫26 ~28 ℃剛剛好

夏天時,不要把電風扇、涼氣的風直接吹向身體,並且運用守時功用,避免身體吹整晚的涼氣、電風扇,導致體溫無法上升,讓睡覺變得比較淺;冬季要注意保暖,運用暖氣時,也別讓室內溫度變得太溫暖,否則反而會影響睡覺質量。

寢息前4 小時,不喝咖啡、茶與含酒精的飲料

寢息前4小時,假設喝咖啡、茶與含酒精的飲料,反而會使精神振奮,導致睡覺質量惡化。睡覺前不要喝太多的液體,否則深夜一貫跑廁所,中止睡覺。

固定起床的時間

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想要調整睡覺規矩,最好固定起床的時間,如此生理時鐘就會記住,讓身體排泄幫忙清醒的血清素。到該寢息的時間,身體就會幫忙產生入睡的褪黑激素。

避免晚上劇烈的運動

早晨多曬太陽,下午多做運動,關於晚上入睡有困難的人,更需求如此遵行。中強度的運動有慢跑、走路、游水等。讓身體感到輕度疲乏,有助於睡得更好。

睡覺前關掉電視機、電腦

身體原本在晚上會排泄褪黑激素,誘導入睡。但是假設眼睛一貫盯著明亮的螢幕,會使褪黑激素排泄遭到克制,長時間下來造成生理時鐘紊亂。所以最好養成睡前2小時就封閉電視或電腦螢幕的習氣。

可聽輕音樂助眠

輕音樂可舒緩神經,促進睡眠。注意一定要輕,聲音小。

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