如何做到健康睡眠?

一個有效且健康的睡眠,才能保證人在第二天有朝氣有活力,擁有充足的睡眠是十分必要的。

那麼我們怎麼做才能睡出一個健康覺呢?給您分享幾條小建議~

方法/步驟

設置固定的起床時間

選擇一個固定的起床時間,應該是一件慎重的事。你需要回顧之前兩三個月的生活,把所有因素綜合考慮後,選擇必須起床的最早時間。

理想的固定起床時間,應該比你必須上班、上學或做其他事的時間早至少90分鐘。這樣在睡醒之後,有充分的準備時間,不會慌裡慌張。

尋找理想的入睡時間

根據固定起床時間,推算自己的入睡時間,再加上你入睡所需時間,就是你要上床睡覺的時間。

方法很簡單,按5個周期的平均值開始睡。加入固定起床時間是7點半,那往前推5個睡眠周期,入睡時間就是午夜12:00,如果你需要半個小時才能入睡,那麼你需要提前半個小時,也就是11:30就上床睡覺。最後,根據你的醒來時間進行合理的調整,才能更好地保持高質量的睡眠。

重視睡前醒後的工序

睡前醒後的工序是好睡眠不可分割的一部分,睡眠質量和睡前醒後所做的事密切相關。

睡前不要進食或大量喝水、要排便排尿,以免消化系統干擾睡眠;遠離電子產品,嘗試微運動有助於入眠。 起來之後,沐浴清晨的陽光,補充水分和營養。

把日間小睡納入身體修復日程

除了夜間睡眠,我們還要學會合理利用午睡。午後1-3點,我們會出現一個倦怠期,如果夜間缺失一個睡眠周期,午後是最佳的彌補時機,30分鐘就會有不錯的效果。

另一個身心修復的大好機會是傍晚時分,5-7點,如果錯過午睡的機會,小睡30分鐘能夠有效消除一天疲憊。但這個時段不適合再插入完整睡眠周期,會干擾夜間睡眠。

按照這個方法,並不需要在睡眠上花費太多的時間,卻提升了精力,改變了心態。順應晝夜變化,在應該睡覺的時候睡覺,在需要清醒的時候保持清醒,不慌不忙,節約出不必要的睡眠時間,才能保持最佳狀態面對工作和生活。

注意事項

有任何問題敬請在GZH「梵歌108」留言哦~

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