老年人運動有哪些注意事項

老年人隨著年齡的增加,心肺功能逐漸降低,運動器官也逐漸衰弱,那麼,老年人運動有哪些注意事項呢?

方法/步驟

忌激烈競賽。

老年人不論參加哪些競技項目,都應該以重在參與為主,不能爭強好勝,否則不僅體力承受不了,而且極易因碰撞、摔倒、激動而發生意外。

忌負重憋氣。

老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶心悸。憋氣時因為胸口的壓力增高,腦供血減少,容易發生頭暈目眩,甚至昏厥,巴赫、舉重、引體向上、怕生等運動,老年人都不應參加。

忌急於求成。

老年人對體力負荷適應能力差,在運動前應有較長的適應階段,要循序漸進,切記操之過急。

忌頭部位置過分變換。

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後測、左右側彎、更不要做頭向下的倒置動作,這些動作會使血流流向頭部,而老年人血管壁變硬、彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。

不要負重練習。

老年人肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退,神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,應選擇動作柔和緩慢,全身都能活動的運動,如太極拳、步行、慢跑。

合理安排運動時間和量。

早晨6-9點為心臟病發病尖峰時段,心絞痛和猝死多發生在早晨9點左右,老年人應注意。避免在馬路附近運動,否則吸入過多汽車尾氣,容易被一氧化碳刺激,導致心絞痛。

老年人運動時要經常自我檢查。

運動過程中,記錄自己的健康狀況,進行對比,發現問題及時解決。

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