蛙泳力量訓練教程

現在到了夏季,有很多人選擇了游泳作為他們的第一運動選擇,但是有很多人都是初學游泳,有的人更是只會蛙泳,並且蛙泳的力量也掌握的不好,今天就讓小編來幫助大家如何去練習力量吧。

工具/原料

一定強度的練習
堅定的毅力

方法/步驟

首先我們要確認自己的身體適合什麼樣的強度的練習,只有選擇了最適合自己強度的練習,才是最好的。

如果我們平時就經常鍛鍊,那麼我們可以進行比較高強度的練習。至於蛙泳的力量練習,我們又分為水中練習與陸地練習。

關於陸地上的練習,我們主要要鍛鍊我們的手臂和腿部的力量。我們的腿部力量完全靠跑步或者單車的練習都可以滿足我們的需求,至於手臂力量,我們可以做伏地挺身或者舉啞鈴。

需要注意的是,我們除了力量的練習,必要的話也需要耐力的練習,因為良好的耐力更有助於我們力量的運用。關於耐力的練習,我們完全可以通過長跑來訓練。

接下來是最重要的水中練習。在水中,我們要對我們的動作進行一步步的練習。練習主要是腿部夾水動作的練習和劃手練習,這些動作都可以鍛鍊我們的蛙泳力量。

最後就是我們的整體動作練習,在對上述訓練進行一定時間的練習以及一定強度的練習後,我們就可以開始練習我們蛙泳的整體動作,每次練習游到500米以上就查不多了。

注意事項

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