蛙泳力量训练教程

现在到了夏季,有很多人选择了游泳作为他们的第一运动选择,但是有很多人都是初学游泳,有的人更是只会蛙泳,并且蛙泳的力量也掌握的不好,今天就让小编来帮助大家如何去练习力量吧。

工具/原料

一定强度的练习
坚定的毅力

方法/步骤

首先我们要确认自己的身体适合什么样的强度的练习,只有选择了最适合自己强度的练习,才是最好的。

如果我们平时就经常锻炼,那么我们可以进行比较高强度的练习。至于蛙泳的力量练习,我们又分为水中练习与陆地练习。

关于陆地上的练习,我们主要要锻炼我们的手臂和腿部的力量。我们的腿部力量完全靠跑步或者单车的练习都可以满足我们的需求,至于手臂力量,我们可以做俯卧撑或者举哑铃。

需要注意的是,我们除了力量的练习,必要的话也需要耐力的练习,因为良好的耐力更有助于我们力量的运用。关于耐力的练习,我们完全可以通过长跑来训练。

接下来是最重要的水中练习。在水中,我们要对我们的动作进行一步步的练习。练习主要是腿部夹水动作的练习和划手练习,这些动作都可以锻炼我们的蛙泳力量。

最后就是我们的整体动作练习,在对上述训练进行一定时间的练习以及一定强度的练习后,我们就可以开始练习我们蛙泳的整体动作,每次练习游到500米以上就查不多了。

注意事项

原创不易,禁止转载,违者必究!
喜欢请点赞!

本文内容整理自网络, 文中所有观点看法不代表淘大白的立场