胃腸道功能虛弱如何調理?試試這幾個方法!

上班族腸胃不好調理的4個方法,現代人工作忙碌,經常忙得飯都不能好好吃,甚至晚上8、9點了才吃晚飯,這樣不良的飲食習慣讓腸胃功能受到大大的影響。腸胃不好怎麼調理呢?

工具/原料

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方法/步驟

1. 多攝取膳食纖維,人體每天攝取20-25克的膳食纖維可以降低胃腸道疾病的發生,可以清理腸道,調整腸道菌群環境,有效緩解便秘。水果中含有水溶性纖維較多,五穀雜糧等食物也含有非水溶性纖維較多,可以刺激腸壁的蠕動,減少食物在腸道的停留時間,減少有害物質吸收。

2. 吃飯儘量以慢為主

吃飯的時候儘量吃慢一點,做到多嚼少吞,吃飯過快很容易導致體內堵食,增加腸胃負擔,導致食物中的維生素,礦物質胺基酸等營養元素無法得到吸收,營養大量流失,時間長了,腸胃功能就會失去平衡。

3. 切勿飽一頓餓一頓

面對不喜歡的食物寧願餓著也不吃,但碰到喜歡的食物就會遲到撐為止,這種飲食習慣很不好,對腸胃傷害很大,每一頓飯食最好控制在7-8分飽即可,加餐也不易過多,要讓腸胃得到充分的休息,不然很容易造成腸胃功能消化不良等問題。

4. 補充益生菌

人的體內中含有數以億計的細菌,其中就包含了有害細菌和有益細菌,正常情況下,兩者處於平衡狀態,但是當有害細菌數量多於有益細菌時,腸道內的菌群平衡就會被打破,導致各種腸道問題出現,益生菌具有維持有益菌維護腸道健康的作用。

而我們可以從日常飲食補充益生菌,幫助維持腸道健康,改善腸道環境,抑制有害菌的生長。常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

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