胃肠道功能虚弱如何调理?试试这几个方法!

上班族肠胃不好调理的4个方法,现代人工作忙碌,经常忙得饭都不能好好吃,甚至晚上8、9点了才吃晚饭,这样不良的饮食习惯让肠胃功能受到大大的影响。肠胃不好怎么调理呢?

工具/原料

life space

方法/步骤

1. 多摄取膳食纤维,人体每天摄取20-25克的膳食纤维可以降低胃肠道疾病的发生,可以清理肠道,调整肠道菌群环境,有效缓解便秘。水果中含有水溶性纤维较多,五谷杂粮等食物也含有非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,减少食物在肠道的停留时间,减少有害物质吸收。

2. 吃饭尽量以慢为主

吃饭的时候尽量吃慢一点,做到多嚼少吞,吃饭过快很容易导致体内堵食,增加肠胃负担,导致食物中的维生素,矿物质氨基酸等营养元素无法得到吸收,营养大量流失,时间长了,肠胃功能就会失去平衡。

3. 切勿饱一顿饿一顿

面对不喜欢的食物宁愿饿着也不吃,但碰到喜欢的食物就会迟到撑为止,这种饮食习惯很不好,对肠胃伤害很大,每一顿饭食最好控制在7-8分饱即可,加餐也不易过多,要让肠胃得到充分的休息,不然很容易造成肠胃功能消化不良等问题。

4. 补充益生菌

人的体内中含有数以亿计的细菌,其中就包含了有害细菌和有益细菌,正常情况下,两者处于平衡状态,但是当有害细菌数量多于有益细菌时,肠道内的菌群平衡就会被打破,导致各种肠道问题出现,益生菌具有维持有益菌维护肠道健康的作用。

而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

本文内容整理自网络, 文中所有观点看法不代表淘大白的立场