无处不在的养身知识随着互联网,媒体,手机软件铺天盖地的向我们涌来。到处都有这样那样的见解,说吃荤或者吃素如何如何不利健康。吃荤的强调自己的观点,吃素的强调自己的观点,各执己见争论不休。今天就来聊聊上班族平时通勤时间荤素的科学搭配比例。吃荤吃素一定要根据自己需要和具体情况来科学搭配。总原则是整体控制全天的荤素搭配比例是1荤:4素。
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方法/步骤
不论吃什么,吃荤也罢、吃素也罢,最终的目的一定是通过健康的饮食达到身体健康的目标。因此我们不能一偏概全,不能凭借媒体的三言两语就,盲目的选择吃荤或者吃素。
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早上是一天的开始,一天的能量从这一刻开始补充,因此早餐的搭配就一定要注重营养性和维生素的摄入,还要尽量选择好消化的食物。早餐一定不能随便将就,可以吃些蛋白质丰富的食物。鸡蛋、牛奶、面条、面包、馒头都是可以选择的品种;有条件也可以适当吃点肉类。荤素的搭配可以控制为1荤:9素的比例,食物的摄入量是一天的30%左右。
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午餐是大多数上班族一天中不容易能够有时间从容进餐的一顿饭。因此午餐要在保证能吃饱的情况下,适当多添加部分荤菜,已补充身体消耗,素食可以适当少一些。荤素搭配可以控制在4荤:6素的比例,食物的摄入量是一天的40%左右。
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晚餐之后临近睡眠,晚餐就一定要选择易于消化,热量不高的食物,这样可以保证,不会因为睡眠,能量消耗少,摄入过多的营养物质。避免食物没有被消化,成为脂肪堆积在身体上。因此晚上素食的搭配可以适当多点,荤素搭配应该以2荤:8素的比例,食物的摄入量是一天的30%左右。
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节假日休息的时候,可以根据具体情况适当调整,但全天的荤素搭配仍然要控制在1荤:4素的比例。
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注意事项
如果上班外勤族因为条件限制荤素搭配比例没法按照上述比例从容搭配,就更要根据自己荤菜的摄入量,适当加强水果蔬菜类的摄入量。
荤素搭配的比例也不要每顿饭都过于教条的控制,只要整体控制好总比例就好。
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中考考前饮食健康:营养美味早餐要荤素搭配 随着时间的流逝,2013年中考又开始进入倒计时.卓越教育老师整理了中考考前饮食健康:营养美味早餐要荤素搭配,以供参考: 谷类:馒头.包子.面包.米粥.玉米粥.面条.营养麦片.馄饨, 碳水化合物及各类营养补充物,这里"种类丰富.有机搭配.多样杂食&q ...
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荤素搭配的科学饮食 在日常生活中,懂得荤素搭配科学饮食的人群,并算不上太多,随着人们对生活质量提高的认识,这部分人群在逐渐增多,荤素搭配如果吃好了,不但不会吃胖,还可以改善心情,增加食欲,黄瓜就是物美价廉的果菜之一,夏季吃对了食物将有助于改善心情.如梨.火龙果.山竹.山楂.柠檬等:黄瓜.萝卜.生拌蔬 ...
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火腿小五厨房
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开胃
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工艺品搭配宗教
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自改革开放以来,大家的生活越来越好,所以对于吃的要求也越来越高了,菜品也越来越多,口味也越来越好,但有光的地方就会有黑暗,大家也看到新闻上报到很多关于食品安全的问题出现了(比如什么地沟油·瘦肉精之列),让我们在外面的餐馆·酒店吃饭变得不放心,不放心又经不住美食的诱惑,自己也不会做,什么自己刀工不行, ...
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炸茄盒小朋友都比较喜欢吃,不过做起来还是有点麻烦,其实主要是炸比较麻烦,但能让小朋友吃上自己做的炸茄盒也是一种享受 食材[食谱热量:308.1(大卡)] 主料 青茄子 一个:250g 肉馅:150g 面粉:30g 淀粉:30g 鸡蛋一个:50g 辅料 食用油:600g 食用盐:4g 五香粉:2g 白 ...
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