如何練成c羅的身材

在現代足球中，人們眾所周知並最常提起的足球巨星，無非就是梅西和C羅了，一個有著過人的天賦，而另一個有著非常人一般的決心以及努力。當然這並不代表梅西不努力C羅沒天賦。當我們在看C羅的比賽時，總會有振奮人心的時刻；當他脫衣慶祝時，我們總能看到他那六塊腹肌依舊溝壑分明，肱二頭肌隨時青筋暴起；當我們看到他那一身肌肉時，我們總是忘記不了他的努力。那麼，怎麼才能練造一身C羅的身材呢？很難不代表不能，但必須吃得苦中苦，才方為人上人。

工具/原料

恆星的恆心
堅持不懈的努力

方法/步驟

讓我們來看一組圖片，第一張是剛加盟曼聯的C羅，而第二張則是在六年之後。在那時候，人們提起那個剛加盟的小小羅，就會想到他那如竹竿般瘦弱的身材，可是六年之後，他用自己的努力告訴大家，努力可以改變一切。

這位葡萄牙人，用著自己的職業生涯，向大家證明了努力成就一切，他的努力，鼓舞著所有追夢路上的人。當然，每個人都想知道他是如何練就這一身強健的肌肉，答案就是高強度訓練。

C羅曾經說過：「我們有很多衝刺練習，這些練習不論在室內還是室外都可以做。你不用被健身房限制，你可以在任何地方進行訓練，比如你每天起床後或睡覺前可以在臥室做幾組腹部訓練。如果你有常規的運動時間，那鍛鍊就會變成一種習慣。」

C羅每周都會進行五次健身訓練，我個人認為，如果剛開始健身，可以先做少量的肌肉訓練，日後再增加訓練量。

腹部訓練包含：

仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體後屈(同時可抬腿)。

跳起空中轉體、收腹頭頂球。

展腹跳。

肩負槓鈴體前屈、轉體。

頸部，上肢以及肩部：

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。

伏地挺身。(可以雙手撐在健身球上做)。

引體向上。

臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

啞鈴/槓鈴彎舉。

俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

槓鈴俯立划船(單臂啞鈴划船)。

俯立飛鳥。

坐在健身球上做槓鈴頸後推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

對坐,兩腿分開,互拋實心球(先離心後向心)。

腿部訓練：

各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負槓鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

肩負槓鈴提踵、半蹲。

快速擺動大、小腿,可綁沙袋,也可採用橡皮筋增加阻力。

遠距傳球、射門練習。

騎人提踵。

槓鈴剪蹲(步子跨大些:主要鍛鍊股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中鍛鍊股四頭肌)。

懸垂舉腿。

C羅的體脂率只有百分之七，而他的肌肉含量就有驚人的50%。與其他運動員相比就相當恐怖了。這和他的飲食習慣有著密不可分的關係，C羅長期保持低脂、少糖的飲食習慣。他不喝酒，但時不時會允許自己吃一頓他最喜歡的葡萄牙烤鱈魚。

不要盲目的瘋狂訓練，要勞逸結合才能發揮出最好的效果。不然肌肉沒練出來，人就病倒了。偶爾也可以跑跑步，游游泳等有氧運動來放鬆自己的肌肉。

注意事項

合理分配自己的訓練時間
注意飲食作息習慣
最重要的當然是堅持
努力努力再努力！！！

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