晚上鍛鍊影響睡眠嗎？晚上幾點睡覺合適？

聽過太多人的失眠，聽過太多人講晚上睡前鍛鍊身體容易睡不著，那麼真實的情況又是怎樣的呢？另外再談一下晚上到底幾點睡覺最為合適，希望能對大家有所幫助！

方法/步驟

睡前鍛鍊其實並不是願意這樣，只是說平時很難找到完整的時間去健身了，根據筆者數年睡前鍛鍊的經驗，相對於白天經歷了一天的事情帶來的胡思亂想來說，睡前鍛鍊累一點剛好轉移注意力更好入眠！

不過也有例外的情況，這裡說的睡前鍛鍊適合有身體底子且經常鍛鍊的人，可能說一口氣做百十個（至少得30個）伏地挺身，仰臥起坐等沒什麼壓力的人，而對於體弱的人睡前強制鍛鍊可能會覺得健身會要了他的老命，心裡壓力和身體壓力更大需要很長時間休息才能入眠，當然了，休整後的入眠質量是相當高的！

關於幾點睡合適，其實筆者覺得應該根據個人的工作生活習性來定最為合適，一定要刨除那些23點不睡就會短命對身體健康影響極大的言論，不要有壓力。

對於正常上班族來說，筆者根據以往經驗建議用必須起床上班的時間，比如說9點，減去8小時合適睡眠，再減去半個小時或者一個小時醞釀睡眠的時間，所以筆者得出最佳睡眠時間應該是12點左右！

根據周圍人群睡眠時間而定，你的家人，你的朋友經常10點睡，6點就起床了，起床後就大吵大鬧，毫不拘束的做自己的事情，而你晚上12點多睡，早上被吵醒即使你睡夠了9個小時起床你還是會累的。這裡建議你的睡眠時間要儘量接近於家人！比如說接上文的晚上11點左右，很接近於10點！

其實真正踏入生活正軌道的人，比如說撐起一個家庭有孩子伴侶的人，是很少問幾點睡的，忙完了就睡，半夜或者給孩子餵奶要早點睡，早上送孩子上學要幾點起，自然而然最晚的起床時間減去最短的睡眠時間是一種必須了！

失眠怎麼辦？除去人生重大變故以外，平時的失眠大多是因為壓力（有些壓力是自己不承認但仍存在的）過大，儘量別給自己睡眠的壓力，睡不著就不要睡，把時間儘量合理的安排給自己要做的事情，喜歡做的事情，至於幾點睡，自然而言就會很自然的配合在你的生活計劃里了！

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