了解更年期女性的痛苦,如何度過更年期

更年期是女性從性成熟期到老年期的過渡階段,官方定義更年期為:圍絕經期是指女性40歲左右開始出現內分泌、生物學改變與臨床表現,直至停經後12個月。其主要臨床表現為:1.內分泌失調,月經紊亂、顏面潮紅、烘熱、出汗、煩躁、手足麻木、痙攣性疼痛;2.神經精神症狀,耳鳴、眩暈,高血壓,失眠、焦慮、記憶力減退、情緒波動、易激、精神抑鬱、疲倦乏力、性功能減退、胸悶、心悸、多疑、呼吸困難;3.代謝障礙包括骨質疏鬆、心臟病或糖尿病等症狀。解碼二十一能夠成功影響超過92%的青春基因群組的表達,直擊老化根源。對更年期的到來產生一定的影響。

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什麼是更年期?及更年期症狀

更年期其實就是圍絕經期。從 45 歲起,有的女性可能從 40 歲開始會出現月經周期改變(因孕激素不足導致的不規律的月經周期,月經周期的長度與以往相比變化 ≥ 7天),出現或不出現其他絕經相關的症狀(潮熱,失眠,和情緒波動等),直到絕經(最後一次月經)後的一年。絕經過渡期開始的年齡與更年期症狀開始的年齡基本吻合。

月經紊亂:表現為月經周期不規律、經期延長、經量過多或過少。如果停經達 60 天以上,就進入絕經期了,但可能停幾個月還會再來一次月經。

血管舒縮症狀和心血管病變:潮熱、出汗,可持續 1 年至 5 年甚至更長。嚴重者可影響生活、工作和睡眠。絕經後糖脂代謝異常增加,動脈硬化和冠心病發病風險升高。

神經和精神症狀:心悸、眩暈、頭痛、失眠、情緒波動大,如焦慮易怒、抑鬱、情緒失控等。

骨質疏鬆:隨著雌激素水平在絕經後下降,丟失骨密度開始加速。在絕經後的第一個 5 到 10 年,女性承受每年 2~4% 的骨密度丟失。

30歲之前,人體能不斷形成新的骨骼。35歲之後,人體再也無法形成新的骨骼。開始流失骨量,

如何應對更年期

常有更年期女性到醫院說,看病的目的是希望再來幾年月經。對於醫生來說很容易就能幫助我們實現這個目標,但其實來月經真不是更年期的根本治療目的。來或不來月經只是醫生治療時採用的具體方案有所不同而已,只是一個表象。更年期治療的根本目的一是幫助您緩解症狀,平順度過更年期;二是減少或延緩老年病的發生,為健康老年做準備。

更年期期間一定要注意生活作息和飲食規律,總的來說就是:平衡膳食、合理運動、不吸菸、少飲酒。大量的臨床經驗告訴顯示,積極樂觀女性的更年期會度過得相對平順。鼓勵有自己的朋友圈,多交一些有正能量的朋友。那些已經順利度過更年期的女性會有很好的示範作用。適當的群體活動特別有助於心理健康,也有利於情緒調節。從職業生涯講,應保持繼續努力的動力,但不要定過高的目標,不要給自己太大的壓力。在生活中還有一些小竅門。比如有潮熱出汗的女性,儘量不要穿套頭的衣服,改穿對襟的衣服,便於隨時穿脫,也就不太容易感冒了。注意環境的溫度不要過高,注意通風。儘量不要吃辛辣的食物。潮熱出汗來臨時,深呼吸,儘量讓自己平靜下來。

隨著年齡的增長,更年期婦女的基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以保健知識中要包含飲食的合理調整。更年期婦女不宜攝入熱能過多,以免造成肥胖和高血脂而誘發冠心病;碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,須避免油膩、高脂肪、高糖食物,如肥肉、豬油、點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制,如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。多食用富含維生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

注意事項

多喝熱水
早睡

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