如何在一天10分鐘內獲得更好的健康效果?

健康是人生最大的財富。我們應該每天快樂地生活,善待身邊的每一個人,因為你不知道生命何時何地結束。生活中最重要的是健康。沒有健康和財富,就沒有意義。

那麼如何在一天10分鐘內獲得更好的健康效果?現在就教大家具體的操作方法。

工具/原料

運動

方法/步驟

1.有目的地鍛鍊每天至少做一點適度的運動。

這項研究建議每周70分鐘(每天10分鐘)。補充鍛鍊可以減少你的危險。血液、心臟和動脈疾病改善生活質量。

2.閱讀如何工作,如博士解釋。

Tim Church,潘寧頓研究中心,巴吞魯日,洛杉磯,他說。「我們的身體對非常少量的身體活動做出非常積極的反應,」對於久坐不動的人來說,直接的健康益處是巨大的。事實上,那些無所事事的人,在過早地死去時,從增加體力活動中獲益最多。

久坐的人(很少鍛鍊)可以通過每天增加鍛鍊幾分鐘而受益。

3.意識到定期的建議是逐漸地每周工作150分鐘(每天21分鐘),這並沒有改變,但最近的研究表明,結果是顯而易見的。

丘奇博士還談到了這項研究:「我們看到了一個變化。腰圍尺寸這是與最危險的腹部脂肪相關的,在70分鐘的適度運動中,比如在跑步機上行走或者騎著固定的自行車。

4.避免完美主義有或無思考:

比如「我跑不了4分鐘,或者慢跑一個小時,為什麼還要嘗試?」和就像你低估了鍛鍊強度的積極作用一樣。等同等同減肥與健身如果規模沒有太大變化,就會絕望。

5.重塑你的思維,塑造你的健康:

正如丘奇博士建議你每天散步幾分鐘:「…會降低你患心血管疾病、焦慮、抑鬱、糖尿病和其他許多疾病的風險。

注意事項

堅持鍛鍊下去就能健康

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