減肥食譜:早餐這樣吃7天瘦5斤,飽腹又瘦身

為了減肥不吃晚餐是不科學的、斷食不科學的、不吃早餐同樣也是不科學的,所以這個時候為自己準備一份減肥早餐是,是很有必要的。

俗話說一日之計在於晨,早餐作為一天的開始,是極為重要的,它能夠帶給你一上午的所需能量,所以不吃早餐是不行的,但是早餐不宜吃得太過於油膩,吃得太好也會發胖的,下面的幾種減肥早餐搭配,低熱又飽腹,健康減肥就要從早餐開始

方法/步驟

水果酸奶+全麥麵包

做法:草莓、木瓜、葡萄、火龍果、蘋果等低熱量水果切成大塊放入碗裡,在水果上倒入低脂酸奶。即可食用。

酸奶一定要選取比較濃稠粘滑的酸奶,酸奶能夠通暢我們的腸道,可以幫助我們清除體內的垃圾,還可以調節腸道內的菌類、增加益生菌類,促進消化和呼吸,這樣做出來的水果酸奶具有減肥美容、開胃消暑的作用。

水果沙拉

水果沙拉就是把不同的水果切成丁狀或者方塊,擺放在盤子裡,澆上配醬、水果沙拉醬、酸奶或者蜂蜜等等攪拌均勻就完成了。

同樣的分量,如果能搭配不同種類的水果吃,比吃單一的水果攝取的營養素更豐富、吸收效果更好,所以,做水果沙拉不失為一個讓人在攝入同樣熱量的同時吃到更多種水果的方法,水果沙拉低脂、低熱量卻富含維生素和果膠,而且吃完後有飽腹感,是減肥必備食品。

黑豆漿+全麥麵包

黑豆漿比黃豆漿的營養更全面一些,黑豆具有高蛋白、低熱量的特性,除能滿足人體對脂肪的需求外,還有抑制脂肪吸收及促進其分解的作用,對預防肥胖症和動脈粥樣硬化有很好的作用。

黑豆漿還有補腎強身、除濕利水、抗衰延年等作用功效,其中黑豆漿的利水作用可視為減肥的一個因素。

、西紅柿+全麥麵包

西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,讓人很容易有飽腹感,纖維不但無法被腸道消化,還會吸附多餘的脂肪一起排出,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪累積,並補充多種維生素,保持身體均衡營養。

西紅柿糖分少,熱量低,多吃也不會發胖,但是注意一天最多不超過4個。

紅薯粥

紅薯營養價值高,是低脂肪、低熱量的食品,同時又能有效地阻止糖類變脂肪,而且還含有大量膳食纖維,在腸道內無法被消化吸收,能刺激腸道,增加蠕動,通便排毒。

而且紅薯粥很養胃,這對於早餐來說是最好不過的了。

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

法:先把胡蘿蔔切成絲之後再清炒一下輝到粥里文火慢熬,出鍋前再把蛋花倒下用勺子攪拌均勻,用少許鹽調味就可以出鍋了。

這樣做出來的粥不僅好吃,熱量也低,而且味道不濃,吃後還能保持清新的口氣。

水煮玉米甜甜糯糯好吃又營養,玉米屬於粗糧的一種,它含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,幫助人們消化吸收,還能夠有效的緩解便秘現象,玉米還含有較多的不飽和脂肪酸,能幫助人們養護皮膚延緩衰老。

注意事項

為了減肥不吃晚餐是不科學的、斷食不科學的、不吃早餐同樣也是不科學的,所以這個時候為自己準備一份減肥早餐是,是很有必要的。

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