睡眠質量差?睡前這8種食物一定不要吃!

生活中,很多人,特別是年輕人,都喜歡在晚上給自己加個餐,吃點零食或者吃個小宵夜什麼的。但是,有的食物如果睡前吃是會直接影響到睡眠質量的。那麼有哪些食物睡前一定不能吃呢?

方法/步驟

脹氣食物

豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等食物在消化過程中會產生大量氣體,睡前吃後很容易導致脹氣。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。

油膩食物

油膩的食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞,從而影響睡眠質量。

大蒜

如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。如果吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。

冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪,然後自動儲存並變成脂肪。另外,研究發現,睡前吃高糖食物容易做噩夢。

睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處於淺睡期,很難進入深睡期。酒後即使睡了很長時間,醒來後仍然感到疲乏無力。另外,飲酒容易導致賁門(食道和胃的接口部分)鬆弛,更容易胃酸反流。

堅果

堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流。所以,我們睡前應儘量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅果。

巧克力

巧克力屬於高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可鹼。睡前吃巧克力容易導致頭腦清醒,入睡困難。

柑橘類水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導致反酸,睡前最好不要喝橙汁或青蘋果汁。

注意事項

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