怎麼快速有效的減肥/快速減肥的好方法

如何最快最有效的減肥,或許是美女們非常關心的話題。生活水平提高了,體重也跟著上去了。肥胖不僅影響美觀,還是很多疾病的導火索。減肥早已不是新鮮事,今天就和大家分享一下快速有效減肥的心得吧^_^

工具/原料

樂觀的心態

合理的飲食

適當的運動

方法/步驟

控制飲食的量

減肥要少吃,所有人都知道。但人是鐵,飯是鋼。早飯可以吃的飽一些,午飯吃的8分飽就可以了。晚飯絕對要少吃,可以減少為原來的1/2到1/3。晚上有點飢餓感是正常的,可以多喝水。這樣才能比較快速減掉。而且晚上千萬不要吃肉類或高糖類食物,可以吃一點主食或水果。

在東北,很多地方,冬天都是只吃兩頓飯的。那裡的人健康水平也沒有因此下降。所以晚上少吃點不會對健康有什麼太大影響。

增加運動

少吃,還要多運動。運動也很講究的。不僅是運動的方式,運動的量,運動時間也比較重要。

需要減肥的,大多是平時不太愛運動的。可以選擇非劇烈運動,比如跳繩、仰臥起坐或伏地挺身,這個不像打籃球那樣,但也可以減掉肚子和腿和脂肪。

最好是下午5點左右運動一次,還有就是晚上睡前在床上,少量的運動。把兩個腿抬起來,像騎自行車那樣運行個2,3分鐘。重複幾次。堅持一段時間,大腿就會明顯的瘦下來。在床上可以做幾十個仰臥起坐,也利於快速入睡。剛開始可能有點吃力,但慢慢習慣了,就不會覺得累了。要堅持下去才有效果。

減肥運動有很多種,如果你可以做更多的運動,效果更好了。我當時也就用這簡單的運動,達到了明顯的效果。

多吃減肥的食品

在控制飲食的同時,還要選擇合理的飲食結構。減肥效果明顯的食物有黃瓜、芹菜、茄子、冬瓜、綠豆、海帶、蘿蔔、香菇、木耳、蘋果、山楂等,但為了補充營養,可以吃雞蛋、魚、蝦、牛羊肉、牛奶等,這些都不會增加脂肪的。少吃肥肉、大腸、油炸類等油膩的食品。多以清淡爽口為主。

多喝茶水,少吃零食

早上起來,喝一杯溫開水,對身體特別的重要。可以降低血液粘稠度,暖胃,讓身體各個部分有效運動起來。還可以提高早餐的食慾。

白天也要多喝水,喝茶更好!一方便,加速體內新陳代謝,促進堆積脂肪的轉化。另一方面,可以讓胃有一種飽脹感,從而可以減少食物的攝取。茶水中還有茶多酚等多種有益健康的物質,可以加速減肥的效果。

零食類,健康的不多。如餅乾巧克力等,通常都多含糖或油脂,所以在減肥期間,含量少吃或不吃零食。尤其是晚上更不能吃了。

尋找動力

最好樹立一個減肥的理想,以此為動力。比如,把減肥當作追求自己喜歡的女生或男生成功的重要因素。這樣你就會輕鬆很多。也會在內心重視起來。

很多人開始減肥,或是因為覺得胖不好看,或者別人說。沒有特別重要的原因。最後都慢慢淡忘或失去動力。以致未果而止。

貴在堅持

給自己定製一個減肥計劃,定期去稱體重,看是否達到目標。當階段性成果出現時,可以給自己獎勵。激勵自己繼續前進。

只要你堅持,你一定可以成為你希望的成為的樣子。你會看到,有一天,別人會用詫異的眼光看你,還以為你生了一場大病呢。恭喜你,你成功啦。

不要相信減肥藥

現在減肥藥真的太多了,讓人眼花繚亂。大多數都沒有什麼用的,而且有些還會慢性的損壞健康。最好還是不要用。就算一時有效果,停藥後多數都會反彈。身邊有不少朋友都有這樣的經歷。所以還是遠離減肥藥吧。

注意事項

少吃不是完全不吃。身體每天的運轉需要能量,特別是一些微量元素,是健康的催化劑,所以要吃,吃的少且豐富。

減肥是一個較長的過程,少則個把月,多則幾個月。要耐心,要恆心。相信自己的努力肯定有回報。

根據個人的親身經歷寫的。希望對您有所幫助,祝願您快樂減肥,快快瘦身 #^_^#

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