有高血壓夏季防暑的5個方法

  夏季氣溫炎熱,酷暑難耐。而夏季更是高血壓患者的多事之秋。那麼高血壓患者夏季應做好哪些日常護理,以安全度過炎熱的夏季呢?來看看有高血壓的夏季防暑方法吧。

方法/步驟

  空調溫度不可調過低:夏季因為炎熱,有的人喜歡把空調溫度開得很低,特別是從外面回家的時候,希望這樣做能使自己儘快涼下來。這樣一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調房間裡逗留時間長了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會擴張,這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話,勢必很難控制病情。

  日常起居作息要有規律:正常情況下,一天中人的血壓也是波動變化的,保持血壓的這種晝夜變化最小,有助於心腦血管的保護。夏季由於暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質量下降,從而導致夜間血壓增高,血壓波動較大,加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當休息1小時,以補充睡眠不足。

  飲食不可過度貪涼:由於炎熱,很多人喜歡進食冰涼的食品,特別是從外面剛回到家裡時,喜歡先喝上一瓶冷飲,涼快一下。其實這是很不可取的,特別是對高血壓患者。因為大量進食很涼的食物,一方面會引起胃部血管的收縮,造成腹痛腹瀉;另一方面全身的小血管也會反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血。

  不可拒絕運動:天氣熱了,一動就出汗,這令許多高血壓患者,尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上,運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有人把運動比喻成「給血管做操」,這一點也不為過。高血壓患者夏天也應該有一定的活動,關鍵在於控制運動的強度和運動時間。

  對於中老年人而言,以節奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區的健身器材也是不錯的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上,此時溫度相對較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個時候我們體內的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發時間,所以不適合高血壓患者進行過多的運動。

  要注意補充水分:有些高血壓患者,特別是一些計程車司機、長途車司機和長途坐車的乘客,為了減少小便次數而很少喝水,這是很不可取的。夏季由於天熱,出汗較多,血液易濃縮,再加上開車、坐車活動較少,就容易導致血栓形成。所以,高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分,加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人,應以清茶或涼開水為主。補水要注意「少量多次」,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負擔過重。

注意事項

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原作者:佰佰安全網

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