提高寶寶睡眠質量的技巧

寶寶吃的好睡的好長的好是我們最願意看見的事,充足的睡眠不僅有利於提高孩子的免疫力,還有助於孩子長高。但是嬰兒總是因為不同的原因睡不好,作為家長的我們如何提高寶寶的睡眠質量呢?

方法/步驟

睡覺時間固定

我們人體是有生物鐘的,每天固定的時間休息和起床,時間一久我們的身體就會形成生物鐘。這就是我們常常說的「到點就醒,到點就睡」,生物鐘可以使人更好的休息,保證睡眠質量。所以我們要想提高寶寶的睡眠質量,首先要做的就是給他制定一個合理的作息時間表,規定每天什麼時間睡覺,什麼時候起床等。規定好之後要認真的按照它執行,慢慢的孩子就會形成一個生物鐘,到點了自然就去睡覺了。

睡前不要吃太飽

我們都知道睡覺前如果吃得過飽,我們的腦部神經會很興奮,從而令我們很難睡著。因此寶寶睡覺前千萬不要讓他吃的太飽。一般晚飯應該少吃,並且不要吃一些油膩辛辣食物,這些食物比較難消化,晚餐吃多了會消化不出去,影響孩子睡眠。另外睡前也不能太餓,如果孩子睡覺之前餓了,我們可以讓他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多,最好控制在180-210ml之間。

調節好情緒

我們或許都有這樣的常識,晚上發生了一件好事,我們由於太興奮了導致睡不著。睡前要注意調節好寶寶的情緒,不要讓他過於興奮,否則會延長他睡覺的時間,睡著後很容易做夢。調節孩子的情緒我們最常用的方法是講故事,選故事時要避免選一些劇情比較曲折的,可以選一些關於感恩的小故事,既可以調節孩子的情緒使他快速入睡,又可以教育孩子。

周圍環境

睡眠質量的好壞和周圍環境也是有一定關係的,我們要儘量給寶寶營造一個安靜,溫度適宜,舒適的休息環境。冬天時要注意室內的溫度,不要太冷也不要太熱。夏天時注意屋內不要有蚊子等飛行物來打擾孩子睡覺,還要注意溫度的變化及時給寶寶增減衣服。睡覺時,不要給孩子穿過緊的衣物,以免使他感到不舒服,無法入睡,影響睡眠質量。最好可以把孩子單獨放在一個房間休息,這樣可以避免外面聲音對他的打擾。還要注意把燈光調的暗一些。

做些小遊戲

睡前帶著寶寶做一些小遊戲也可以提高他的睡眠質量,遊戲不要太難,比如跟他玩一會玩具,帶他讀一些東西,或者也可以和他看一看少兒節目。但要注意不能讓孩子太興奮,以防影響入睡時間。

洗個熱水澡

睡前兩個小時沐浴有助於睡眠,我們可以在寶寶要睡覺前兩個小時,給他洗個熱水澡。讓孩子身心放鬆下來,以最好的狀態進入夢鄉。

注意事項

要讓寶寶從小養成良好的生活習慣,在飲食上也要注意,多吃一些小米,核桃,葵花籽等這些有助於提高睡眠質量的食物。

原作者:問寒聖

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