蝗蟲式 瑜伽體式圖解 蝗蟲式

瑜伽體式之蝗蟲式詳細圖解

工具/原料

正位瑜伽墊
舒適瑜伽服

方法/步驟

1.身體俯臥於地面上,雙臂向後伸展,雙手緊貼腹部下方的地面,抬頭。下巴貼地。

2.呼氣,收縮臀部,雙腿併攏,同時離開地面向上抬高,下巴、胸腹著地,承受身體的重量。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

3.用腹部的力量,將雙腿繼續抬高,腰腹部同時向上伸展;放低胸部和頸部,貼於地面上,身體重心移向肩、胸。保持這個體式10~30秒鐘,正常呼吸。

4.放低雙腿和軀幹,俯臥於地,放鬆。

益處:這個體式有助消化,並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣。由於脊柱得到了充分的伸展,因此有助於增強脊柱的彈性。這個體式還可以消除腰部疼痛,患有椎間盤突出、膀胱或前列腺疾病的人經常練習這個體式可以獲得很大的益處。

注意事項

起初,胰腹部抬起、向上伸展會有困難,但是隨著腹部肌肉目益強壯,練習這個體式將越來越容易。

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