睡眠質量差?老睡不好?睡前不該做的10件事

晚上睡好覺有利於我們的身心靈健康,而睡眠品質往往受到許多因素的影響,如白天的活動、飲食和精神狀態,有鑑於此,諮詢醫生後列出睡前不該做的10件事。

方法/步驟

使用電子產品或看電視

醫生建議就寢前1-2小時遠離電子書、智慧型手機、電腦和電視,因為這些熒幕的藍光能干擾人體分泌促進睡眠的褪黑素。或者,至少與它們保持36公分的距離,並調低熒幕亮度。

和寵物共眠

研究發現,與毛茸茸的寵物共眠者,其中有63%睡眠品質不佳,主要原因是這類動物夜間的動作會打斷主人的睡眠,此外,寵物的毛屑會增加過敏或呼吸困難的機率,有礙睡眠。所以最好還是別睡一起了。

洗熱水澡

熱水澡能放鬆心情,很多人洗完熱水澡後就寢反而不易入睡,原因是剛洗完澡時,中心體溫還太高,其實不好睡。研究發現,熱水澡需在上床前1-2個小時執行,洗澡後體溫下降的過程會誘發睡意。此外,保持臥室涼爽有助於一夜好眠。

傳送信息

一般認為傳送信息較不會打擾別人,但睡前傳送信息,對方回傳的聲響很容易驚擾你的睡眠,特別當你已有睡意或已經睡著。建議把手機移出臥室或轉成靜音。

做劇烈運動

研究顯示,定期運動能幫助治療失眠,促進優質睡眠,不過,夜晚長時間或劇烈運動會令人難以入眠,所以最好將運動時間提早到白天。易經裡面也可以解釋到,晚上應該是身心歸陰的時候,不能太興奮,要內藏。

查看辦公郵件

除了非得看完某個特殊郵件才能安心入睡,否則應避免在睡前查看公務郵件,因為那會讓腦中裝滿公事而感到緊繃不安。研究發現,晚上9點後仍使用智慧型手機辦公者,隔天人顯得更累且精神渙散。

吵架

壓力也是失眠的主要肇因。吵架會提高皮質醇和其它壓力激素,進而影響睡眠品質。建議最好在就寢前把問題解決,或把重要決策或較嚴肅的話題,留到白天心情緩和時再行討論,千萬不要負氣上床,或在腦海反覆思量爭吵中的氣話。

常變化作息

睡前沒有固定作息,不利於進入睡眠狀態。若能在上床前養成規律的作息有助好眠,例如固定刷牙、洗臉、準備好明早衣服,然後大腦會認定接下來該睡覺了。

吃宵夜

接近睡覺時間吃晚飯或宵夜,會因為吃太飽而睡得不安穩,特別是吃辣或高脂肪食物,就寢後易引起胃酸倒流。睡前三小時最好不要進食。如果肚子很餓,可以喝點能助眠溫熱的牛奶,不過也不要飲用超量。

大量飲水 保持水分固然重要,但是睡前喝水,半夜會起來解尿。最好是白天多喝水,就上床前無論是否有尿意,都要排尿。除了開水,咖啡和茶都利尿,就寢前儘量避免。另外咖啡和濃茶都是熬夜用的 ,最好是別喝。

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