教你雙人瑜伽減肥方法,即減肥又增感情

 瑜伽減肥是自瑜伽興起之後帶動的一種減肥方式,許多人練習瑜伽都是一個人,或者參加培訓班一群人一起練,如果你依舊只會這兩種瑜伽練習方法,那麼你就OUT拉!為什麼不試試兩個人練瑜伽呢?小編推薦一組雙人瑜珈動作,可以同性好友、情侶夫妻一同練習,在練習雙人瑜珈動作的過程中,增強兩人的信任度、默契度,不僅增加感情,而且還能減肥,何樂而不為.

方法/步驟

一、貼背前屈式

  雙人瑜伽貼背前屈式可鍛鍊背部肌肉,促進脊柱健康,在練習過程中注意動作速度緩慢,不要用力拉下巴,避免頸椎受傷。

  1、與同伴背對背坐好,腰背挺直,雙腿向前伸直,並微微分開與肩同寬,腳背向上勾起,兩人臀部貼緊,上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放於身體兩側,指尖向後,虎口張開,四指併攏。

  2、保持第一步的坐姿,兩人上身慢慢向前彎曲,臀部保持貼合,彎到極限後停住,保持3~5個呼吸。在下彎的過程中,下巴與脖頸感覺夾住一個小球,一直保持這種距離。

二、助骨延長式

  肋骨延長式可舒展身體側面的線條,並增強消化系統功能。

  1、兩人並肩坐在一條直線上,內側手臂自然垂放體側,虎口向前,手掌撐地。外側腿向體側伸直,腳背繃直,內側大腿彎曲,腳跟貼於外側大腿根部。兩人外側手臂向上抬起,手肘微微彎曲,掌心向前。

  2、雙腿姿勢不同,兩人外側手臂雙手在頭頂相握,並互相向外拉動對方的手,身體側面有拉伸感。

  

三、坐姿扭轉式

  此式通過身體扭轉的練習,使背部、腰部肌肉得到鍛鍊。

  1、兩人背靠背坐直,雙腿伸直,並分開與肩同寬,腳背向上勾起,抬頭挺胸,兩人手臂彎曲交叉相扣,雙手握拳。

  2、兩人腰背貼緊,並向身體左右扭轉上身,注意臀部不要離開地面,在扭轉的同時要有節奏地呼吸。

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