腹部按摩有利健康

輕摩腹部皮膚和緩慢畫圈揉動腹部,有助於疏通相關經絡,增強體質。

工具/原料

手掌

方法/步驟

晚上入睡前約半小時,仰臥於床上。全身放鬆,自然呼吸。把注意力慢慢集中到腹部按摩上來。

雙手掌心互搓,微熱後雙手掌心向下相疊(平時習慣用的手在下面),蓋在肚臍處約1分鐘。

以肚臍為中心,相疊的雙掌先順時針緩慢畫圈,輕摩腹部皮膚約36圈,前18圈由肚臍向外輕摩至整個腹部逐漸畫大圈,後18圈由外向肚臍逐漸畫小圈。然後在逆時針輕摩36圈。

再次搓掌微熱後雙手掌心向下相疊,蓋在肚臍處約1分鐘。整個手掌的掌和手指適當加大對腹部的壓力(力度以自己舒適為度,不可過分用力),緩慢畫圈揉動腹部。順、逆時針各36圈。

注意事項

輕摩腹部皮膚時,壓力不要大,基本上是撫摸的力度,速度約2-5秒轉一圈。緩慢畫圈揉動腹部時,速度不要快。線速度每2-3秒鐘1厘米, 也可以再慢一些。
飯後1小時內不建議按摩。有腹部臟器外傷、或消化道潰瘍等情況患者建議只輕摩腹部皮膚。

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