有什麼方法可以增肥又能夠控制體重

現代很多女性為了追求時髦和性感,多以為像柏芝那樣瘦,林黛玉那樣柔弱才美。其實生活中更多的男孩子是喜歡微胖型的女人。這樣的女人給人以溫柔,散發著無限魅力。剛好有朋友需要我幫助他增肥,但是又能夠自我控制體重而不讓它直線飆升的需求,在此全面介紹如何增肥又能夠控制體重。

方法/步驟

改變飲食習慣。我們平常習慣了一日三餐進食後就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點:多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯後吃點巧克力,高糖類的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的,吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。

 運動健身等運動要適量。俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力,但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話,就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。

 多睡眠。尤其夜晚不能熬夜,熬夜更會消耗體內能量,即使你一日四頓飯,半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑,要情緒放鬆,提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好,心寬體胖嘛!

 早餐一定要吃;午餐一定要到位,多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶床到第二天十一二點,早上吃早餐是必要的,起床後儘早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗麵幾篇青菜就搞定,以為吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利於健康和增肥的。最好的辦法時,午餐時間延長,過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。

 體質和身體代謝不好的人要先調理好脾胃。為什麼有的人吃再多也長不胖,新陳代謝很快,這樣的人手心也容易出汗。睡覺也喜歡盜汗等等。建議先去醫院找專門的醫師調理好身體,因為不管多好的補品吃下去也等於白吃。會更快消耗了。如果身體一切方面都ok,只是偶爾食慾不佳,可以去藥店買一些消食健胃類的幫助消化和吸收。

多喝水和定時排便。最好養成定時排便的習慣。不能光只吃而不排。這樣廢物和殘渣留在體內會慢慢轉化為毒素,身體是胖了但其他方面卻有問題了。食物中可以多吃一些根莖類的如馬鈴薯,菜薹等新鮮蔬菜有利於排便和消化。同時也要多喝水,幫助消化和排便。

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