運動過程中糖的補充方法

運動過程中會消耗很多體內存儲的能量。為了不使運動中出現疲乏,或者運動過後出現無力。可以適當補充能量。而在運動過程中最適宜的能量攝入是糖分攝入。下面就來說說運動中如何充能吧。

方法/步驟

首先的首先其實是運動前的能量攝入。也就是說運動前還是要有一定的豐盛程度的。這種豐盛不是指吃的多。多了會加重胃負擔消化時間變長,可能還對運動不利。豐盛可以再易消化的前提下,一些含糖分比較高的麵包,餅乾外加一點新鮮水果。適當的蛋白質攝入亦是有益的比如牛奶或者雞蛋。

運動中最經濟最簡單的補充能量的方法是自製鹽糖水。糖分以葡萄糖為主,一瓶水可以加入3勺左右的葡萄糖(個人口味可能不同,但不要過甜)鹽分的加入也是適量即可,不然容易口渴,很小的一勺就夠了。重要的自己調配出來的不要很難喝,應該自己試幾次就拿手了。

相對於上面的方法,市面上也有一些調配好的運動功能飲料。一般此類飲料進行了一些物質調配。包含了一些充能物質。不過其實喝點糖水也挺好。至少自己弄的夠放心。

液態性質的既可以補充水分,又能充能。但是如果是用食物補充也是個不錯的選擇。同樣食物亦是易吸收的高能食物。首先是水果裡面的香蕉。香蕉常用作運動中充能的水果,吸收也比較容易(咀嚼後接近糊狀)。

一些小零食亦是不錯的能量補充的食品。比如葡萄乾。葡萄乾含糖分高,而且吃一點就可以,攜帶也比較方便。

巧克力也是常見的充能食品。在很多運動中運動員也喜歡吃一點補充一下體能。巧克力亦是符合高能易消化的要求。不過運動過程中都不宜大量進食,這些食品都只是臨時補充體能,而且並不具備了肢體乏力時迅速補充體能的功效。所以不能寄希望它們像大力水手的菠菜

這些食物適宜在運動過程隨意吃吃當做補充。而且量不能對胃產生負擔。而起一般說來,運動前合理膳食能量的攝入更為重要。運動休息後平衡飲食亦是大有裨益的

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