营养早餐征亲鸡排鸡肉卷饼的做法

鸡胸肉含有丰富的动物蛋白质,二种食材搭配,即补充了蛋白质,而且吃了也不会发胖,减肥的好食谱。

食材【食谱热量:1294(大卡)】

主料

鸡胸脯肉:200克
面粉:200克
鸡蛋:2个
西红柿:1个
生菜:适量

辅料

食用油:适量
盐:适量
黑胡椒:适量
牛奶:适量
番茄酱:适量

方法/步骤

1、面粉过筛,加入鸡蛋、盐、油、牛奶,搅拌均匀成面糊,静置20分钟;

2、平底锅加热,用勺子盛一勺面糊倒入平底锅中,转动平底锅使面糊平铺锅面;

3、小火加热约3分钟,翻面,小火加热约1分钟即可;

4、鸡脯肉切小丁,加盐、黑胡椒粉腌制十几分钟,裹上土豆淀粉;

5、锅中油热后,放入鸡脯肉翻炒至熟盛出备用;

6、生菜洗净,西红柿去皮切丁,依次铺到饼上,淋上色拉酱、番茄酱,卷起即可,也可切成小段。

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