吸脂減肥方法[31]時尚踏板操瘦身

 

如今,健身房裡最受時尚女性追捧的健身運動當屬踏板操了。踏板操是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點。但與健美操有所不同的是,它對練習者的舞蹈水平並沒有太多要求,是人人都適合的時尚運動。

踢踏操來源

  踏板操(Step Aerobics)起源於美國,並很快風靡全球。在我國,踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果,也越來越受女性的歡迎。「我生完孩子胖了30斤,練了不到一個多月,身體明顯輕了很多,而且動作一學就會,在家也能練。」在採訪中,北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會員張女士告訴記者,在這裡工作的健身教練於勇健指出,踏板操主要針對的部位是下肢和臀部,尤其對女性,美腿效果會更好。同時,還能增強心肺功能,提高身體協調性。

踢踏操動作

  踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動,踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節,一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合,需要在專業教練指導下練習。但也有最基本、最簡單易學的動作,就是跟著音樂的節奏上板、下板,大概每分鐘120拍,需要注意的是,每次抬腿時,單腿要抬高一點,觸地的時間要短,如果再配一些手臂的動作,比如擺臂、屈臂等,會更有效果。

踢踏操功能

  如果只是以健身為目的,大可在家裡練習,可以用一些物品替代,通常是高度約30厘米的平台即可,但是要注意其平衡性與穩定性。踩起來不會晃動,以避免受傷,最好配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視一邊做,增加節奏感和趣味性。需要提醒的是,運動時,要穿彈性好的衣服,最好穿氣墊式運動鞋,這樣可以起到緩衝作用。有些人光腳跳踏板操,這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現腿部疲勞導致的動作不協調,身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況,應該立即停止運動。另外,踏板運動對膝關節衝擊較大,所以一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。

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