減肥知識[27]讓你速瘦5斤的夏日飲食習慣

讓你速瘦5斤的夏日飲食習慣

夏季不減肥的話,一身的肥肉就無以遮蓋,實在是一件非常痛苦的事情。對大多數女性來說,減肥是夏季的主要任務。想要避免減肥反彈,首先就要從健康飲食下手了。下面給你推薦19個飲食減肥方法,教你怎樣減肥不反彈哦!

夏季減肥方法1:一日三餐要合理

保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。

夏季減肥方法2:飲食清淡

你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

夏季減肥方法3:少吃多餐

對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

夏季減肥方法4:多飲水

天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。

夏季減肥方法5:增加蔬果攝取量

增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃儘量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

夏季減肥方法6:保證每天喝227ml脫脂牛奶

保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質,能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒,有助快速減肥。

夏季減肥方法7:激發自己

夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的「贅肉」,這或許能增強你對減肥的決心,還能「逼」堅持健康飲食呢。

夏季減肥方法8:食物要多樣化

食物多樣,穀物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿蔔,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯後不能吃水果。

夏季減肥方法9:選擇健康低脂的烹飪方式

烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不採用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內,每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆製品類食物,每份50克。

夏季減肥方法10:多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,並不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

夏季減肥方法11:菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需胺基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

夏季減肥方法12:糧食不能少

食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300~400克。

夏季減肥方法13:每天最好吃500克蔬菜(含水果50~100克)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

夏季減肥方法14:鹽,絕對是一把雙刃劍

很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變「咸則鮮」的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

夏季減肥方法15:創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管「清道夫」。

夏季減肥方法16:控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。 一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。

夏季減肥方法17:每人每天一隻蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需胺基酸,其構:成比例非常適合人體需要。

夏季減肥方法18:每人每天一瓶奶

每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年痴呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

夏季減肥方法19:天天吃豆與豆製品

豆類和豆製品既能有助於解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。

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