怎樣做才能預防便秘？

便秘通常表現為：便意少、便次也少；排便艱難、費力等；便秘的危害非常大，不便常伴有腹痛、腹部不適，有的人還會有失眠、煩躁、多夢、焦慮等表現。所以，預防便秘最好從日常生活的小細節開始，養成良好的生活習慣，才能遠離疾病的發生。下面，小編具體與大家交流如下。

工具/原料

健康的身體

注意日常多攝取膳食纖維。

日常餐飲要注意多攝取膳食纖維豐富的食物，如紅薯、芹菜、竹筍等；避免進食量過少，或過於精細的食物；膳食纖維豐富的食物可以增加對腸壁刺激，促進腸道蠕動，從而引發便意。

放鬆心態勿過度疲勞緊張。

日常生活中不管遇到什麼事情，都要記住放鬆心態，不過度緊張，不疲勞過度；因為疲勞和緊張時，容易引起體內交感神經興奮，同時副交感神經被抑制，腸道蠕動減慢導致便秘發生。

注意避免濫用藥物致依賴。

如果經常發生便秘，注意不可經常使用瀉藥來促進排便。經常使用瀉藥，會使腸道敏感性不斷減弱，發生藥物依賴。要記住採取物理方法來促進排便。

合理安排工作要勞逸結合。

如果可以安排工作時間以適當的文體活動，做到勞逸結合。注意加強腹肌的鍛鍊，有助於改善胃腸功能，特別是對於久坐欠動、注意力高度集中的腦力勞動者來說，尤其重要。

每天定時排便養成良好習慣。

這一點非常的必要。每天定時排便，最好是清晨起來就去按時排便，這樣堅持下去就可以形成條件反射，有利於建立良好的排便規律。有便意時不可輕視，要及時排便，以免破壞排便習慣。

建議每天補充足量的水份。

每天補水可以增加腸腔內容量，增加腸道蠕動次數，從而引發便意促進排便。一般建議每天補充1500ML左右的水份，以白開水為好。注意不要在餐後飲水，也不宜在睡前飲水。

及時治療肛腸疾病促進康復。

如果有肛裂、肛周感染、盆腔炎等疾病時，一定要及時治療這些疾病，促進康復，有利於便秘的改善和消失。注意不要採取灌腸等強烈刺激的方法來促發排便。醫學上有需要的另計。

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