怎樣做才能預防便秘?

便秘通常表現為:便意少、便次也少;排便艱難、費力等;便秘的危害非常大,不便常伴有腹痛、腹部不適,有的人還會有失眠、煩躁、多夢、焦慮等表現。所以,預防便秘最好從日常生活的小細節開始,養成良好的生活習慣,才能遠離疾病的發生。下面,小編具體與大家交流如下。

工具/原料

健康的身體

方法/步驟

注意日常多攝取膳食纖維。

日常餐飲要注意多攝取膳食纖維豐富的食物,如紅薯、芹菜、竹筍等;避免進食量過少,或過於精細的食物;膳食纖維豐富的食物可以增加對腸壁刺激,促進腸道蠕動,從而引發便意。

放鬆心態勿過度疲勞緊張。

日常生活中不管遇到什麼事情,都要記住放鬆心態,不過度緊張,不疲勞過度;因為疲勞和緊張時,容易引起體內交感神經興奮,同時副交感神經被抑制,腸道蠕動減慢導致便秘發生。

注意避免濫用藥物致依賴。

如果經常發生便秘,注意不可經常使用瀉藥來促進排便。經常使用瀉藥,會使腸道敏感性不斷減弱,發生藥物依賴。要記住採取物理方法來促進排便。

合理安排工作要勞逸結合。

如果可以安排工作時間以適當的文體活動,做到勞逸結合。注意加強腹肌的鍛鍊,有助於改善胃腸功能,特別是對於久坐欠動、注意力高度集中的腦力勞動者來說,尤其重要。

每天定時排便養成良好習慣。

這一點非常的必要。每天定時排便,最好是清晨起來就去按時排便,這樣堅持下去就可以形成條件反射,有利於建立良好的排便規律。有便意時不可輕視,要及時排便,以免破壞排便習慣。

建議每天補充足量的水份。

每天補水可以增加腸腔內容量,增加腸道蠕動次數,從而引發便意促進排便。一般建議每天補充1500ML左右的水份,以白開水為好。注意不要在餐後飲水,也不宜在睡前飲水。

及時治療肛腸疾病促進康復。

如果有肛裂、肛周感染、盆腔炎等疾病時,一定要及時治療這些疾病,促進康復,有利於便秘的改善和消失。注意不要採取灌腸等強烈刺激的方法來促發排便。醫學上有需要的另計。

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