50歲如何健身減肥

50歲照樣可以健身鍛鍊

方法/步驟

每天上午堅持跑步40分鐘左右。減掉肚子上的脂肪,也可以選擇器械健身。減脂非常辛苦。開始進度會感覺很緩慢。但堅持就是勝利

可以選擇一些運動幅度小的,持續性類型

1. 膝關節伏地挺身

目標:用手臂支撐身體重心(燃燒手臂脂肪)

頻率:每周5次

方向:

-做一個伏地挺身的姿勢,膝蓋彎曲跪在地上,可以選擇一個摺疊毛巾或者墊子放在地上。

將手臂放在身體兩側,支撐整個身體的重心

-確保您的指尖朝前。

-腳踝交叉,身體前傾。

-保持你的胸腔約地面3英尺的高度,然後回到原位。

-重複12次。

牆壁伏地挺身

2. 各種伏地挺身鍛鍊

初學者:牆壁伏地挺身

-離牆壁有一手臂的距離,面對牆站立。

-手掌撐住牆壁,用肘關節的力量做伏地挺身。

-牆壁將力量反彈回來,並保持身體的重心。

-加強鍛鍊強度,通過減少手指接觸到牆面的個數。

中級者:伏地挺身

中級者:伏地挺身

真正的伏地挺身鍛鍊:用手掌和腳踝力量做伏地挺身練習,慢慢地,你可以用腳趾練習。

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