睡前拉伸運動

睡前拉伸運動

步驟/方法

如圖所示,左腿向前伸直,右腿盤坐,慢慢前傾上半身使其貼近腿部,感覺到大腿後側及臀部被拉伸,堅持10秒鐘。注意背部要挺直,腹部收緊。左右各重複3組。

左腿膝蓋立起,右腿盤坐,雙手肘部貼緊床面,上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。

俯臥,兩腿併攏伸直,兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面,向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘,重複3組。

向右側臥,右手支撐頭部,左手拉緊左腳踝,向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘,左右各重複3組。

原作者:騰訊

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