秋季最快的減肥方法維持身材有怎樣的秘訣

導語:到了秋季該如何減肥呢?怎樣減肥才是最快最有效的呢?今天就來為你總結秋季最快的減肥方法,教你維持身材的減肥秘訣。

方法/步驟

嚴格的低熱量減肥法  通過嚴格的低熱量減肥法,並搭配運動和塗抹減肥霜,能有效消耗熱量,一般3個月能瘦4-6公斤左右,而且最重要的是瘦得健康有美麗!

要點1、多吃蔬果 蔬菜水果的減肥功效毋庸置疑,每天吃含有維他命B群、C及礦物質的大量蔬菜及8-10顆小水果,如番茄、蘋果等,既可以減肥又能保養皮膚。

 要點2、瘦小腹不吃宵夜  如果想瘦小腹,就不要吃宵夜或零嘴。想吃下午茶,午餐量就要控制,晚餐儘量以大量蔬菜為主,但含澱粉的蔬菜,如玉米、地瓜、馬鈴薯等,就建議少量。其實減肥還是要飲食控制和運動,才是最有效的方法。

減肥食譜1

  早餐

  1杯350c.c.拿鐵咖啡

  熱量:120卡

  午餐 菠菜炒豬肉

  熱量:350卡

  營養素:菠菜含纖維質,能促進腸胃蠕動;豬肉可補充人體蛋白質。

  晚餐:空心菜炒豬肉

  熱量:350卡

  營養素:空心菜含纖維質,能促進腸胃蠕動;豬肉可補充人體蛋白質。

  這很類似不吃澱粉食物的高蛋白減肥法,是採用較激烈的低熱量減肥法瘦身,但如果怕吃得少營養不均衡,皮膚缺乏彈性,應每天吃1顆維他命B群、1顆維他命C及5g左右的蜂膠,來補充身體所流失的營養素及保養皮膚。

  為了避免便秘,餐與餐間可以喝1杯350c.c.乳酸菌,可促進腸胃蠕動,有益身體健康。

減肥食譜2

  早餐 蘋果+牛奶

  熱量:138卡

  營養素:蘋果含纖維質,易促進腸胃蠕動;牛奶可補充人體蛋白質及鈣質。

  午餐 豆腐蔬菜湯

  熱量:160卡

  營養素:蔬菜含膳食纖維,有助腸胃蠕動;豆腐可補充人體蛋白質。

  晚餐 糙米飯+海帶豆乾

  熱量:200卡

  營養素:糙米飯含維他命B群、E,可抗氧化及穩定精神;海帶可補充碘;豆乾可補充人體蛋白質。

玩跳舞機

在餐後玩跳舞機約20分鐘,藉由跳舞,全身都能動到,可消耗200-300卡熱量,可加速體內新陳代謝。

專家建議:注意營養才健康

用一些快速減肥方法來嚴格瘦身,瘦得較快,但飲食還是以蔬菜、蛋白質為主,才不會看起來面黃肌瘦,瘦得不健康。想減肥的人還是要注意營養,才能越瘦越美麗。

維持瘦身成果撇步

減肥後要維持身材,飲食還是要以大量蔬菜為主。用餐前,要先吃蔬菜約3、4分飽,再吃其他的食物。3餐中,午餐可不忌口,吃喜歡吃的東西,晚餐吃少點,最好能在8點後就不吃東西。另外,儘量少吃零食和甜食,肚子餓可以水果當零食。

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