美女如何伸拉塑造腿部完美曲線

腿部減肥方法分為腿部的肌肉練習和腿部肌肉伸展,兩者結合起來就可以達到快速瘦腿的目地。今天著重介紹一下在家裡如何進行腿部的肌肉伸拉。

首先要說的是,任何針對性的身體曲線塑造都離不開肌肉拉伸,腿部也不例外。通過拉伸可以打造出美麗的身體線條,增加身體的柔韌性,也減少了運動受傷的機率。想要瘦腿的mm不用專門抽出時間去健身房,只需睡前在床上做幾個伸拉動作就可以達到一定的效果。

大腿後側伸拉,動作要領:坐在床上,雙腿併攏,雙手握住小腿部位,上身儘量向前,感覺用腹部去貼近大腿,保持此動作30-60秒為一組,每天做三組即可。注意在伸拉時腳尖必須勾起,這樣效果才會更有效。

大腿前側伸拉,動作要領:側臥在床上,左側身體向下,左手臂撐起上半身,右手臂握住右腿的腳踝,把腳拉到貼近臀部,膝蓋儘量向後,把髖關節打開,感覺右腿的前側肌肉很抻,停頓30-60秒算一組,每天做三組即可。兩條腿如此交替。

臀部伸拉:動作要領:躺在床上,左腿膝蓋彎曲,把右腳放在左腿膝蓋上,上身肩部抬起,雙手在右腳的下面抱緊左腿後上身慢慢躺下,直至頭部躺在床上,注意臀部不要離開床,這時會感到右臀部肌肉很抻,停頓30-60秒算一組,每天三組。雙腿交替。堅持腿部抻拉一段時間後,你就會發現腿部的皮膚更有彈性了,腿部的線條更加性感了!

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