讓寶寶快速長高的運動有哪些?

運動有很多種,但是那些運動能讓寶寶快速長高呢?父母會小編總結了以下內容,願給父母和孩子們帶來幫助:

步驟/方法

  人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端,有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生,骨骼就不斷增長;成年後增生停止,個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前,經常進行適當的體育鍛鍊,有助於刺激骺軟骨的增生。因此,對於少年兒童來說,體育鍛鍊是最積極、有效的促進長高的方法。

  另外,經常參加體育鍛鍊可改善人體的血液循環,增強身體對營養的吸收,提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱,使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示,經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4~8厘米。科學家建議,青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

  一般來講,最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動,主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱,使脊柱盡力伸展,促進脊柱骨的增生;游泳時,用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

  強度較大的運動,如比賽或較大重量的力量練習,每次練習的間隔時間應該長一點,而總的鍛鍊時間不宜過長,以免引起過度疲勞;強度小的項目,如慢步、跳繩等,鍛鍊時間可相對延長,使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

  值得注意的是,人的身高還受內分泌的影響。因此,青少年運動切勿過量,以免影響睡眠,擾亂內分泌。另外,加強營養也是使身體長高的重要環節,加強鍛鍊的同時,必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

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