減肥需養成的幾個生活習慣

新的一年開始了,各位年輕的美女們,是不是有了新的減肥計劃呢,減肥方法千奇百怪,但歸根揭底就那麼幾條,同時也需要各位MM們不懈的努力和堅持,讓減肥貫穿我們的生活,滲透到生活的方方面面,養成一個好的生活習慣讓我們終生受益,讓大家跟我一起來減肥吧!

工具/原料

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方法/步驟

重新認識你的廚房  關於身體的道理很簡單,吃的越多,身體越肥,在美國的一項調查研究中發現,在餐廳或快餐店吃飯,每天要多攝入250大卡的熱量,所以下次在餐廳吃飯時,想想要消耗這些額外的大卡需付出的代價,再想想家裡經濟實惠的優缺點,相同的條件下還是乖乖的進廚房吧。

早餐吃掉你的肥胖  大家都知道想要收的一條需食多纖維的食品,一天之中每個人大概需要40-45的膳食纖維,這麼簡單的事情其實有很多人做不到,同時早餐也是人一天當中獲取膳食纖維最好的時間,早餐可多食燕麥、玉米片、藜麥等健康早餐,它能幫助你增加血糖,稀釋血液,降低血脂。

調整你冰箱的食物順序  新鮮的蔬菜水果要占占7、8成的分量,同時你還要做的就是調整你冰箱的食物順序,蔬菜水果放在與你眼睛平行的地方,專用的保鮮抽屜通常放在冰箱的下面,這不利於你主動消耗食物,調查顯示放在冰箱顯眼位置的蔬菜水果,將比放在下面多消耗3倍。

把你的蔬菜攝入量翻倍,每次吃飯的時候可以把飯放在一個盤子裡,綠葉蔬菜的分量要占到7.8成,可以一眼看出蔬菜的攝入量,如果不夠還要加量,綠葉蔬菜可以是綠葉生菜,西蘭花,菠菜、空心菜等,

充足的睡眠  研究顯示充足的睡眠可以讓人在又效的睡眠上多消耗300卡路里的熱量,同時睡前大量進食的習慣也不利於減肥的成功,讓人們慢慢從睡前吃宵夜的習慣解脫出來,可以找朋友聊聊天,散散步,或打打牌一些什麼輕微的運動,轉移掉人們睡前進食宵夜的習慣。

正視自己的欲望,人們都有享受美食的生理需求,晚上看電視的時候,如果老公給你遞過來一碗冰激凌,你就馬上要削一個蘋果加以代替,我們不要正面壓制自己的欲望,「我絕對不在吃冰激凌了,這種話你說的越多你越早崩潰。」正視自己的欲望不付之行動也不刻意壓制,任其自生自滅,比一味壓制自己效果要好很多。

調整你的飲食計劃  調整你的飲食計劃,你的第一反應應該是去除不健康的飲食,這種想法往往會讓人因減肥而不吃某種食物的困局,人們應該想想在我們的飲食中加入什麼食物,或用什麼食物去替換我們愛吃的某一種食物,這種方法比單純去掉某種食物更讓我們容易接受。

注意事項

本經驗系夜雨微行個人首創原發,希望能幫到你!

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