嵩山少林寺武校:學習少林功夫的十大要領

武術技擊,激烈而多變,要想掌握格鬥的主動權,有效地制服對手,必須在速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、技術、戰術、心理、方位、戰、機等10個方面下功夫。這是個方面是相互聯繫緊密配合、協調一致的。

方法/步驟

  一、速度

  速度,是指人體的快速運動能力。也就是說,在單位時間內,迅速完成某一動作或通過一定的距離的能力。它包括三方面內容:即快速通過某距離的能力,稱位移速度;對各種自己快速反應能力,稱為反應速度;快速完成動作的能力,稱為動作速度。武術技擊法對速度的要求突出在反應速度和動作速度上,其速度的快慢是取勝的關鍵因素。在技擊實戰時,不論拳打還是腳踢,都要動作快速、迅疾,以快來攻擊對方無防備或薄弱的部位,達到「攻其不備,出其不意」、「先發制人」的目的。

 二、力量

  力量是指人體肌肉在緊張狀態下(長度不變)或收縮狀態下(長度縮短)所表現出力效應的能力。應當注意的是「力量」和「勁」是兩個不同的概念。「勁」士運動力量的一種能力,是通過練習而獲得的一種用力技巧。在武術運動中它有明暗、剛柔、虛實、輕重、快慢等不同的表現形式。有力量不等於有勁,尤其是用勁。比如說一個農民肩挑數十公斤的重擔,行走較遠的路程,可算是很有力量了,但是如果讓他踢一腳就未必有多利害,這是因為他沒有掌握運動力量的技巧,不善於用勁。在技擊實戰中力量大小是一個很重要的因素。攻防力量大者,威力也大,擊中對方的效果也顯著。所謂「一力降十會」就是這個道理。

 三、耐力

  耐力,是指人體持久活動的能力。在實戰技擊中,往往需要較長時間的搏動,沒有充分的體力和耐力是不能適應緊張而激烈的對抗運動的。實戰技擊所需要的專項耐力主要是力量耐力。因為它不僅要求能長時間的快速有力的發拳、金,而且還要求每一個進攻動作都很有力量。我們知道,人體運動產生提高的重要因素是能量不能及時得到補充。能量來源於體內能量物質的氧化,其中主要靠有氧氧化,而氧氣的運輸主要靠呼吸系統。因此,只有心、肺功能好,耐力才能好。此外,肌肉耐力的好壞與肌纖維類型有關。而不同部位肌肉的耐力也是不一樣的。

 四、柔韌

  柔韌,是指人體各部關節的活動幅度和肌肉韌帶的彈性與伸展性。平時講柔韌性好不好,主要是看其關節活動幅度的大小。而關節活動幅度的大小,除了於關節本身結構有關外,還於關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉等軟組織的伸展能力有直接關係。在實戰技擊中,柔韌性好,可加大動作的幅度,「一寸長,一寸強」,能更好地發揮動作的威力。

 五、靈敏

  靈敏,是指快速、準確、協調地完成動作的能力。它是包括中樞神經系統反應的敏捷性在內的力量、速度、耐力、柔韌的整體反映。它取決於大腦皮層的敏感性,以及掌握技術、技能的水平。所謂靈敏性好,是指大腦皮層興奮與抑制轉換快,對肌肉運動的指揮能力強,能隨心所欲的支配肢體協調一致的工作,能迅速準確的完成某一個應答動作。靈敏性好,其反應能力也就強,這在技擊實戰中是十分重要的。

0少林武校:孩子練習基本功包括哪些內容呢?

六、技術

  技術,是指在技擊實戰中,能夠充分發揮本人機體能力、合理有效地完成動作的技巧與方法。一般可分為進攻類技術和防守類技術兩大類。進攻技術是克敵制勝的唯一手段,也是組成戰術的主要內容之一。進攻技術又可分為搶攻和防守反擊兩種形式。搶攻就是先於對手發動進攻,搶攻有「先下手為強」之利,可以掌握技擊的主動權,甚至一舉成功,制服對手。搶攻,要搶在對手未做好防守和進攻準備時進攻,使其防守不及;搶在對手舊力略過、新力未發時進攻,使其來不及換勁變招;搶在對手發生失誤時進攻,使其來不及作出新的判斷和反應。搶攻是「先發制人」的打法,動作必須快速、突然、勇猛,以「手快打手慢」。

 七、戰術

  戰書是指戰勝對手而採取的計策方法。其作用就是把已經獲得的身體素質、技術技能,在實戰中進行綜合應用。目的是通過鬥智鬥勇,不斷地破壞對方的進攻,同時不斷的伺機攻擊對手,並力爭「制人而不制於人」。實現戰術的目的,必須掌握戰術原則、戰術形式和發揮戰術的作用。這是運用戰術的基礎,其掌握的程度,直接影響戰術的質量和效果。因此在技擊實戰中首先必須有良好的戰術意識,就是在複雜多變的格鬥中,認真觀察和分析情況,隨機應變,快速準確的決定自己的行動方案。戰術意識通過行動的預見性、判斷的準確性、攻防的主動性、技術的目的性、動作的隱蔽性、配合的一致性,以及靈活運用的靈活性等諸多方面反映出來。

0淺談少林武術學校培養孩子習武興趣的方法

  八、心理

  心理(因素),是指在技擊實戰中,一系列心理反應和諸行為的表現。(slgbwx.com)我們知道,昂揚的鬥志、振奮的情緒,可以提高技擊者的反應速度和知覺的敏銳性,戰術思維的敏捷性和有效性,以及技術工作的準確性和協調性,可以使身體發揮出巨大的潛能。相反,膽怯、恐懼、過度緊張、激動、情緒消極等,會使技擊者動作反應能力下降,準確性和協調性大受影響,戰術思維貧乏,總之,使其技術水平不能充分得到發揮。

  九、方位

  方位又叫距離感,是指在進攻和防守,對於對手離開自己遠近的正確度量。這種距離是隨著雙方的進退閃躍而時刻變化著的,它直接影響著進攻和防守實際效果,是技擊法中不可忽視的技術要素。在技擊實戰中,雙方之間距離遠一點點,就不能擊中對手;而距離近一點點,又不利於出招發力。因此,要不斷調整和對手之間的距離,搶占有利於自己進攻和防守的方位。

0習少林武術最應該注意什麼?

 十、戰機

  戰機,既有利於攻擊對手時機。它包括有效地攻防距離,可擊的空虛部位(空襠),不能擊中對方而對方來不及防守時間差等。一般通過心理戰術、假動作佯攻等方法去創造戰機,引起對方錯覺,造成對方錯誤判斷;我則趁其失誤或趁其來不及作出新的防守反應,「攻其不備,出其不意」,擊中或制服對手。

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