教你日式減肥餐 清爽健康瘦

日本MM嬌小纖瘦是很多女生都羨慕的,難道她們有什麼獨門瘦身秘籍?壽司、海鮮、海帶湯和糯米飯糰,她們是靠這些食物減肥嗎?

其實日式的減肥餐非常簡單,食材也是我們都常見和易找的,健康和合理的飲食是減肥的第一步,想快速瘦下來而且不反彈就來試試簡單的日式減肥餐吧。

工具/原料

必備食材:礦泉水、綠茶(抹茶)、水果、米飯、海魚

必備調料:黃豆醬、少量鹽

方法/步驟

第一道:海魚飯+綠茶+餐後水果

日本是海鮮產量很豐富的國家,國民也非常喜愛這種來自海洋的富含蛋白質卻不含脂肪的食材。越是深海的魚類含有的蛋白質越豐富,脂肪越低。

所以清爽的水煮魚或者溫火清炸的魚,搭配蔬菜再加一些黃豆醬和一碗米飯,不僅均衡易飽,而且熱量一點都不高。餐後喝一些綠茶,再吃一點水果,健康又燃脂。

第二道:涼拌菜+海魚+米飯

米飯是不可或缺的主食,把蔬菜和水果用涼拌的方式加入正餐也是日式減肥的秘方所在。這樣可以減緩進食的速度,增加飽腹感。而且涼拌菜的種類多種多樣,也不會因為食材單一而枯燥。

海魚此時就可以作為一道副菜,選擇量小的魚即可。如果你擔心熱量超標,可以在餐後一小時喝點綠茶,但是要記得不管哪一種日式減肥餐,都要保證每天的飲水量,這樣才能達到健康排毒的功效。

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